Brazil Body Moon Cycle : ma méthode brésilienne au rythme de ton cycle

Non, et c'est tout l'intérêt. Tu démarres à n'importe quel moment de ton cycle : tu vas directement dans la phase où tu te trouves aujourd'hui et tu suis les entraînements associés. Le programme se fait dans l'ordre de ton corps, pas dans l'ordre d'un calendrier.

Oui. Tu utilises le programme comme une structure progressive en adaptant l'intensité et la récupération à tes sensations. Précision importante : une absence de règles inexpliquée mérite un avis médical. Moon Cycle est un programme sportif, il ne remplace pas une prise en charge et ne prétend pas rétablir ton cycle à lui seul.

Oui. Selon la méthode utilisée, tu ne ressentiras peut-être pas les quatre phases comme lors d'un cycle naturel. Tu t'appuies alors sur les repères de démarrage indiqués dans le guide, puis tu ajustes les séances à ton énergie et à tes sensations réelles.

J'ai accordé une attention particulière aux femmes qui vivent avec des déséquilibres hormonaux quand j'ai conçu ce programme, notamment le SOPK. Il peut tout à fait être adapté. Mais il reste un programme sportif, pas un traitement : ajuste l'intensité et demande conseil à ton professionnel de santé lorsque c'est nécessaire.

Non. Chaque mouvement a son alternative maison et son alternative salle, directement dans l'app. Tu peux faire ta semaine en salle, la suivante chez toi, et changer en cours de séance si ta machine est prise. Pour la maison : un jeu d'haltères légers, moyens et lourds, plus des bandes de résistance courtes et fermées.

C'est un programme tout niveau. Chaque mouvement a son tutoriel de démonstration, et le guide t'explique comment choisir tes charges selon ton niveau du moment. Tu n'as pas besoin de savoir. Tu as besoin de commencer.

Trente minutes suffisent souvent pour une séance efficace, et il est généralement préférable de rester sous une heure. Le bon repère : terminer ta séance en te sentant stimulée, pas complètement épuisée.

La vie arrive. Tu reprends simplement là où tu t'étais arrêtée, en tenant compte de la phase actuelle de ton cycle et de ton niveau d'énergie. Pas besoin de doubler les séances ni de rattraper coûte que coûte. Adapte sans culpabiliser : ça fait partie de la méthode.

C'est même exactement l'idée. Moon Cycle n'est pas un challenge avec une date de fin, c'est une façon de t'entraîner. Tu le refais cycle après cycle en augmentant tes charges, et c'est là que la surcharge progressive fait son vrai travail.