La silhouette du sablier

Courbes généreuses + taille fine, ça te parle ? Évidemment, c’est ton body goal ! Pour cela, tu as pris les choses en main, et tu t’es sérieusement mise au sport. Seulement voilà, tu perds du poids, mais ce sont surtout tes fesses qui se font la malle. Aïe… La trouille d’avoir le fessier raplapla d’une mamie !

Ne t’inquiète pas, il y a sûrement quelque chose que tu fais ou que tu ne fais pas, qui a un impact.

Sport : quoi et comment pour les fesses ?

Tu fais du sport, ok mais quelle discipline pratiques-tu ? Comment t’organises-tu ?

• Du cardio, oui mais pas trop
  La course à pied, la corde à sauter ou les entraînements recrutant ton cardio sont susceptibles de te faire perdre du poids.

Cependant, on le répète suffisamment sur les réseaux sociaux, mais il est impossible de localiser une perte de poids. De ce fait, si ton corps a décidé de commencer par brûler des graisses au niveau de ton fessier, plutôt que de ton ventre, malheureusement, c’est ainsi.De plus, ta façon de pratiquer est très importante.Si tu cours pendant 1 heure, à allure tranquille (genre, tu peux papoter en même temps) OU si tu fais 10 minutes de hiit/corde/course (peu importe du moment que tu te donnes vraiment à fond), et bien : les 10 minutes seront plus efficaces que le cardio doux d’une heure.Néanmoins, si tu veux perdre du poids mais pas trop des fesses, ce type d’entraînement ne doit pas constituer la majorité de tes séances hebdomadaires.

• Vise la prise musculaire
  Pour perdre du gras et prendre du muscle fessier, tu dois te muscler. Et ce n’est pas le petit cours "abdos-fessiers" (oui oui, tu vois très bien de quoi je parle) qui sera suffisant. Bien que sur le moment, on ne va pas se mentir, ça pique, ça fatigue et peut-être même que ça fait monter le cardio.

Mais crois-moi sur parole, ne perds pas ton temps avec ce type d’entraînement. Bien souvent, les exercices proposés ciblent de petits muscles fessiers, et bien que ce ne soit pas mauvais de les travailler, tu dois te concentrer sur les grands muscles si tu veux du galbe et du volume.Les grands muscles sont généralement recrutés par des exercices polyarticulaires. Des exercices qui te mettent KO après trois séries de 10 à 15 répétitions.Attention, je ne dis pas qu’il faut mettre à la poubelle les exercices qui ciblent très localement un muscle fessier. Il est question de juste équilibre.Je t’invite à lire les articles suivants pour être incollable sur tes muscles fessiers. Tu y trouveras des exercices efficaces, des conseils d’entraînements et des explications pour comprendre les bases de cette partie de ton anatomie.

• Guide d'entraînement fessier
• Mes 4 meilleurs exercices fessiers en salle
• Prendre du volume fessier
• Un protocole d'entraînement adapté et logique
  En plus d’un bon entraînement, d’exercices bien choisis, et d’un enchaînement logique, le repos doit être suffisamment présent et bien placé. Je t’invite à jeter un œil à mes programmes qui t’éviteront d’y réfléchir.

À ce jour, tu peux toujours te procurer mon programme Booty Book, en salle ou à la maison, que j’ai spécialement conçu pour optimiser le fessier. Tu peux retrouver aussi quelques entraînements sur mon compte Instagram @Victoire.fit.Vérifier si l’apport nutritionnel et calorique est suffisantUne fois sur deux, le problème vient de l’alimentation. Il est nécessaire de donner suffisamment de nutriments à son corps pour qu’il puisse construire du muscle. Écoute ta faim, ne te prive surtout pas !Il faut possiblement augmenter ton apport calorique (s’il est insuffisant) mais aussi, utiliser de bons aliments !Souvent, on pense aux protéines et on délaisse les glucides, mais c’est un tort ! Il faut de tout ! Des fruits, des légumes et légumineuses, des céréales germées (voir ma formation en alimentation vivante).Inutilisé, le fessier diminue !Malheureusement, passé 30 ans, le volume musculaire (et la force) diminue d’année en année. La perte de masse musculaire fait partie du processus de vieillissement. C’est un processus naturel, lié à l'âge, qui au fur et à mesure que le muscle s’amenuise, s’appelle la sarcopénie. Généralement, ce sont les personnes âgées qui sont concernées, celles qui restent assises dans leurs fauteuils douillets.Bref, tout ça pour dire qu’il est essentiel de s’entretenir pour éviter l'affaissement des fesses.affaissement > fesses > je ris toute seule devant mon clavier !S'entraîner régulièrement (à tout âge) avec de la résistance (poids/élastique) est à privilégier, car cela te permettra de créer du muscle de façon plus efficace et pérenne.En tout cas, si tu souhaites construire un booty d'enfer, j'ai créé le programme spécialement fait pour toi : BOOTY BURN Live.C'est mon nouveau programme innovant : 100% vidéo, à réaliser en direct avec moi. Quand tu veux, où tu veux.👉 Si tu veux en savoir plus, je te laisse toutes les informations ici :
Toutes les infos sur le BOOTY BURN Live