« Tu es stressée ? Tu devrais te mettre un Yoga. Je t’assure, ça fait du bien. Et c’est loin d’être ennuyant ou facile. Tu verras, tu n’auras même pas de temps de penser à ce qui t’angoisse, tant cela permet de s’ancrer dans le moment présent. Moi, c’est simple, je ne peux plus m’en passer. »

Ce discours, tu l’as entendu maintes et maintes fois. Que ce soit sur les réseaux sociaux, au travail, ou dans ton cercle proche. Si tu étais à côté de moi, j’en rajouterais même une couche, mais comme ce n’est pas le cas, je t’écris cet article. 

Je ne vais pas te parler des bienfaits du yoga, mais plutôt t’aider à faire ton choix, parmi la grande variété qu’offre cette discipline. Parce que clairement, il existe autant de type de yoga que de paires de sneakers dans mon dressing…

Quel type de yoga choisir, si je débute ?

Je te propose de démarrer avec la pratique du Hatha, Vinyasa ou encore du YIN.

Pourquoi choisir le Hatha yoga ?

Le Hatha combine plusieurs éléments :

• Le contrôle du souffle (pranayama) 
• Des postures physiques (asanas), 
• Des mantras 
• De la méditation

C’est un type de yoga particulièrement intéressant (que l’on soit débutant ou non), car il invite corps et esprit à s’entremêler. Selon moi, l’esprit est tout aussi important que le corps, dans la pratique. C’est pour cette raison que je recommande d’essayer ou d’intégrer des séances d’Hatha Yoga. 

Note : en sanskrit, « hatha» signifie «vigueur, effort ». 

Pourquoi choisir le Vinyasa yoga ?

Le Vinyasa Yoga, est plus dynamique, parce que l’on va régulièrement changer de posture. Ce type de yoga permet de se dépenser, de gagner en force et en souplesse. 

C’est généralement une pratique qui plaît beaucoup, car elle ressemble, en quelque sorte, à une jolie chorégraphie.

Note : en sanskrit, « Vinyasa » signifie synchronisation du mouvement avec la respiration.

Pourquoi choisir le YIN yoga ?

La pratique du yin est plus douce, plus lente. Les asanas sont tenues longtemps, généralement en position assise ou allongée. Il est idéal pour lâcher prise et permet au corps de physiquement « relâcher ».

Si ce type de yoga t’interpelle, je t’en parle plus en détail dans cet article. 

Quelle pratique choisir, lorsque l’on souhaite se challenger ?

Le Power Yoga 

Il conviendra à toutes les personnes qui recherchent une version dynamique et moins traditionnelle du Yoga en général. En effet, le Power Yoga ne provient pas de l’Inde (comme la plupart des yogas), mais des USA et plus précisément de la Californie. 

La pratique est plutôt dynamique et ne suit pas un ordre précis dans l’enchaînement des asanas. L’objectif étant de proposer une version plus fun (légère) de la pratique, qui initialement se développe dans un registre plus spirituel.

Le Bikram yoga

Dans une autre tonalité, tu peux essayer le Bikram yoga (aussi appelé Yoga chaud). Il se pratique dans une salle chauffée à 40°. La chaleur facilite la décontraction musculaire et permet ainsi d’aller plus loin dans les étirements. La transpiration engendrée favorise l’évacuation des toxines accumulées dans le corps. Aussitôt après, la séance de Bikram yoga laisse place à un état d’apaisement général. 

Pour celles et ceux en quête d'une pratique traditionnelle : l’Ashtanga

L’Ashtanga est une pratique traditionnelle qualifiée de « dynamique », mais en réalité, c’est bien plus que ça…

Les séances d’Ashtanga sont codifiées, ritualisées (« Om » et mantra en ouverture et clôture, Shavasana...) et demandent beaucoup de rigueur. 

Par exemple, les asanas s’enchaînent d’une façon très précise et sont organisés par séries (il y a 6 séries au total). D’autre part, l’Ashtanga doit normalement se pratiquer au lever du soleil (certains clubs respectent cette tradition). 

Ce que j’essaie de te dire, c’est que l’Ashtanga demande de l’exigence (et pas uniquement lorsque l’on s’installe sur son tapis). La traduction du terme Sanskrit, « Ashtanga » justifie ce que je souhaite te faire comprendre ; cela signifie « huit membres », en référence aux 8 principes fondateurs de l’Ashtanga.

1. Yama : ensemble de règles éthiques,
2. Niyama : auto-discipline et règles personnelles,
3. Asana : pratique des postures,
4. Pranayama : contrôle du souffle et de la respiration,
5. Pratyahara : retrait des 5 sens cognitifs et de ce qui les nourrit,
6. Dharana : attention, concentration,
7. Dhyana : méditation,
8. Samadhi : extase, réalisation du Soi, état d’unité. 

Pour autant, cet aspect traditionnel ne doit pas t’effrayer, si c’est une pratique qui t’attire, je te le recommande, même si tu es Yogi débutant. Il faut juste trouver le bon professeur, pour être un peu guidé…

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