Comment réduire son stress naturellement ?

Le stress, je crois que peu d’entre nous ne le subissent pas. Il est si dur de ne pas se laisser envahir. Mais bon, d’année en année, je trouve que je m’améliore. Je te partage avec grand plaisir mes conseils pour réduire ton stress, et cela naturellement. Oublie les cachets et reconnecte-toi à ton esprit !

1. Réduire son stress par le sport 

Combattre le stress par l’exercice est un conseil courant, mais qui fonctionne vraiment très bien. Il ne s’agit pas de filer faire une séance au moment où le stress t’envahit. L’idée est de pratiquer une activité physique de manière régulière. C’est de cette façon que tu soulageras le stress mental accumulé.

Il y a plusieurs raisons à cela :

  • Hormones de stress :le sport réduit à long terme les hormones de stress, comme le cortisol. Il aide également à libérer les endorphines, qui améliorent ton humeur et agissent comme des analgésiques naturels.
  • Sommeil : le sport peut également améliorer la qualité de ton sommeil. À savoir que les troubles du sommeil sont des facteurs favorisants la fatigue évidemment, mais aussi le stress.
  • Confiance : lorsque l’on pratique régulièrement, on se sent plus forte et confiante envers son corps, ce qui à son tour favorise le bien-être mental.

Note : peu importe le sport que tu choisis, pourvu qu’il te plaise et te fasse grand bien !

2. Réduire son stress par les plantes

Plusieurs plantes favorisent la réduction du stress et de l’anxiété :

  • La mélisse, cousine de la menthe, est connue pour ses effets anti-anxiété.
  • L’ashwagandha est une herbe utilisée en médecine ayurvédique pour traiter le stress et l’anxiété. 
  • La Valériane, sa racine est un somnifère populaire en raison de son effet tranquillisant. 
  • Le Kava kava cousin du poivre, a longtemps été utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud, il est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l’anxiété légère.

3. En allumant une bougie

La combustion d’une bougie (parfumée ou non) peut aider à réduire ton sentiment de stress. Il suffit de la regarder pour ressentir presque aussitôt de l’apaisement.

Sinon, certains parfums d’huiles essentielles sont particulièrement apaisants : lavande, rose, bergamote, néroli, encens, bois de santal, Ylang Ylang (attention, peut être stimulant sexuel aussi), fleur d’oranger…

4. En diminuant sa consommation de caféine

La caféine est un stimulant. De trop grandes doses (par rapport à ton seuil de tolérance) augmentent l’anxiété et épuisent les glandes surrénales.

Si tu constates que la caféine te rend nerveuse ou anxieuse, c’est qu’il faut réduire.

5. Réduire son stress en écrivant

Un autre moyen simple pour calmer le stress est d’écrire. Prends le temps d’accueillir ce stress, pour cela, tu peux écrire les raisons, les causes. Puis effectue une deuxième approche, en notant ce qui te rend reconnaissante.

La gratitude est une technique qui peut aider à soulager le stress grâce au fait de concentrer tes pensées sur ce qui est positif dans ta vie.

6. En passant du temps de qualité avec tes proches

Le soutien social des amis et de la famille est une aide précieuse pour traverser des périodes de stress. Alors, prends le temps de les voir !

De plus, ceux sont généralement tes proches qui te feront rire, et lorsque l’on rit, l’anxiété disparaît aussitôt. S’ils ne sont pas drôles (oui ça arrive !), essaye de regarder une émission drôle où le spectacle d’un humoriste.

De façon plus générale, accueille l’humour dans ta vie de tous les jours !

7. Réduire son stress en disant non

Tous les facteurs de stress ne peuvent pas être sous ton contrôle, en revanche il y a quelque chose que tu peux faire…

Il s’agit de reprendre le pouvoir des parties de ta vie que tu peux changer.

Surtout, si tu te retrouves à assumer plus que tu ne peux gérer, en jonglant avec de nombreuses responsabilités : ce qui te donne ce sentiment de débordement, et donc t’amène une source de stress.

Deviens sélective sur ce que tu choisis d’entreprendre et ose dire non, à des choses qui s’ajouteront inutilement à ta charge mentale.

8. En évitant la procrastination

Procrastiner, c’est remettre au lendemain ce que tu peux faire aujourd’hui. Cela revient à rallonger sa liste mentale de chose à faire et finit inévitablement par provoquer du stress.

Je te recommande de prendre l’habitude de faire une To Do List organisée par priorité, notes-y également tes délais (réalistes je précise). Et puis, avance, tranquillement en réalisant tes tâches. N’oublie de surligner les missions accomplies (hypersatisfaisant).

9. En essayant la pleine conscience

La pleine conscience revient à s’ancrer au moment présent. C’est loin d’être évident, mais tu verras, lorsque l’on arrive vraiment, à vivre pleinement l’instant présent, cela change tout. Le stress s’envole et est bien loin derrière nous.

Il existe plusieurs méthodes pour accéder à cet état de pleine conscience, comme la pratique du yoga ou encore de la méditation. Tu peux aussi essayer de marcher en pleine conscience pour commencer, en faisant appel à tous tes sens.

10. Par la tendresse

Les câlins, les baisers, et le sexe aident à soulager le stress. Un contact physique positif libère l’ocytocine (hormone de l’amour) et réduit le cortisol. Cela peut aider à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, deux symptômes physiques du stress.

D’ailleurs, sais-tu que les humains ne sont pas les seuls à se câliner pour soulager le stress. Les chimpanzés câlinent également leurs confrères stressés.

Note : cela fonctionne aussi avec son animal de compagnie, les ronronnements du chat sont très relaxants !

11. Réduire son stress par la musique apaisante

Écouter de la musique peut avoir un effet très relaxant sur le corps.

La musique instrumentale au rythme lent induit une réponse de relaxation en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque ainsi que les hormones du stress.

Note : Les sons de la nature peuvent également être très apaisants. D’ailleurs, tu remarqueras qu’ils sont souvent intégrés aux musiques de relaxation.

12. Par respiration profonde

Dans une situation stressante, ton système nerveux s’active, signalant à ton corps de passer en mode « combat ou fuite ». Au cours de cette réaction, des hormones de stress sont libérées et tu ressens alors de vrais symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque plus rapide, ou même une respiration plus rapide.

La respiration profonde permet de reprendre le contrôle. Le but est de concentrer ta conscience sur ta respiration, lente et profonde.  D’ailleurs, l’application Respirelax est une application que je recommande souvent à mes clientes en coaching afin de les guider visuellement.

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