Récupérer plus vite des courbatures

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui surviennent suite à un effort inhabituel.

Parfois, elles sont si douloureuses que tu envisagerais presque une barre d’appui dans tes WC pour éviter de t’écrouler dessus (je suis sûre que tu vois très bien de quoi je parle.).

Ces douleurs sont normales et disparaissent souvent d’elles même en quelques jours.

Cela fait mal, car ceux sont de véritables lésions musculaires. Bonne nouvelle, ces lésions sont infimes et ne sont pas dangereuses. Mais elles prouvent que le muscle est abîmé et a besoin de repos pour se reconstruire. Voilà, c’est LA phrase à retenir.

Aujourd’hui, le but de cet article est de retrouver ta dignité lors de tes passages au WC ! Plus sérieusement, lis cet article, car les risques de bursites, tendinites et autres douleurs articulaires ne sont pas loin.

Reprenons les bases.

Imagine qu’un muscle est un élastique. Tu peux l’étirer et le resserrer. Concrètement, lorsque tu rapproches les deux extrémités, il ne se passe rien. Alors que, lorsque tu l’étires, tu exerces une tension dessus, et force de répétition, l’élastique s’effrite.

C’est exactement la même chose avec tes muscles, on parle de phases concentriques > les deux extrémités du muscle se resserrent, ET de phases excentriques > les deux extrémités s’étirent (à chaque fois que tu luttes contre l’atmosphère). C’est dans cette dernière que tu vas abîmer, créer des micro lésions à tes muscles.

Pas de panique, le corps humain est très bien fait. Ces micros lésions seront réparées par ton système immunitaire. Cela prend quelques jours. Durant cette période ton corps t’envoie des signaux via les douleurs musculaires. Traduis ceci par une demande de repos sur les zones touchées, afin qu’il se régénère.

D’où l’importance de laisser du temps entre deux séances d’un même groupe musculaire.

Comment aider ton corps à se régénérer plus vite ?

– La règle de base est d’être progressif dans toute nouvelle démarche sportive. Forcément, si tu attaques fort, ça va piquer…

– Pense à ton hydratation, oui encore et toujours ce conseil (dis-toi que les recommandations journalières d’un sédentaire sont de 1L5 en moyenne ( mais moi je dirais 2,5L si tu fais du sport, donc veille à ne pas être en dessous!).

– Tu t’en doutes bien, mais une alimentation équilibrée et riches en fruits et légumes frais est vraiment importante. Si tu donnes à ton corps tout ce qu’il faut pour réparer les tissus endommagés, il en reconstruira des nouveaux plus solides et ainsi, tu seras plus fort(e)!

– Du repos, pas d’effort intensif sur les muscles courbaturés au moins 48 heures après la séance. Note, dans le mot repos, on parle aussi de sommeil réparateur, comme son nom l’indique, très important.

– Les étirements doux et le stretching peuvent soulager les tensions musculaires, mais cela doit rester extrêmement doux, sinon tu vas augmenter les dégâts, voire potentiellement engendrer une blessure.

– Les massages ou automassages ne retirent pas les courbatures, mais ils assouplissent les muscles et soulagent la douleur. (note il existe des balles d’automassage ou rouleaux)

– Le bain chaud va en effet décontracter les muscles et peut-être te soulager un peu. Même s’il est agréable, il y a plus efficace que cette méthode, et surtout ; tentons de préserver notre planète avec des douches rapides

– Faire une séance de faible intensité telle que le vélo, la marche, la natation. Sur 30 minutes pas plus, cela va permettre d’augmenter l’afflux sanguin dans le muscle et donc de récupérer plus vite de vos courbatures. Surtout pas d’impacts, et je le redis, on y va doucement.

Les trucs à ne PAS faire.

– S’entraîner le même groupe musculaire par-dessus. Même si tu es frustrée de ne pas pouvoir faire tes séances à causes de tes courbatures, tiens toi y et opte pour une autre partie du corps. T’entraîner alors que tes muscles ont besoin de repos n’est vraiment pas une bonne idée, au lieu d’obtenir un muscle en bonne santé, tu obtiendras l’inverse, et il ne risque pas de se développer dans ces conditions. Un bon truc pour ne pas craquer > visualiser ses muscles endommagés, au premier degré, littéralement. À moins de t’entrainer en TRÈS léger avec une séance de récup-active, aucun intérêt .

– Attention aux étirements post séance. Souviens-toi de mon histoire avec l’élastique, ton muscle étant chaud, tu pourras l’étirer plus qu’à son habitude. Tu gagnes en souplesse, mais attention, à ce moment-là, tu vas augmenter les micros lésions. Le terme déchirure musculaire nous refroidit déjà. On reste sur des étirements légers qui vont apaiser les tensions résiduelles qu’il y a dans les muscles.

– éviter tout ce qui est alcool, produits transformés, sucres raffinés, malbouffe, sodas… Ne pas se nourrir correctement revient à fragiliser son corps et augmente le risque de blessure.

Le mot de la fin, pour ne pas dire conclusion.

Absolument tout le monde est sujet aux courbatures, cela ne définit en aucun cas un bon ou mauvais sportif, ni même un bon ou mauvais entraînement. Cependant, vérifie l’emplacement de celles-ci. Lorsqu’elles se trouvent au milieu du muscle tout va bien, c’est normal. Par contre si tu ressens une douleur au niveau de tes intersections, on parle alors de courbatures articulaires ou tendineuses. Cela signifie que l’articulation a subi un stress pour laquelle elle n’était pas prête. Dans ce cas, il faudra travailler plus progressivement, faire d’autres exercices, améliorer ta souplesse, et ta mobilité.

Bien entendu, on n’oublie pas de s’échauffer avant la séance.

En cas de doute, n’hésite pas à rencontrer un spécialiste, si tu as une blessure, le repos sera nécessaire.

Mon dernier conseil est le suivant…

Pratique plusieurs activités physiques afin d’augmenter ta polyvalence et ta force. Mais avant tout écoutes ton corps, il t’enverra toujours des signaux.

17 réflexions sur “Récupérer plus vite des courbatures”

  1. Merci Victoire pour ce très bon article 👍🏻☺
    (Oui oui la barre d’appui ds les toilettes j’y ai songé 😅😂 dès la seconde séance du #vbootybook2 !!!!!!)

  2. Merci pour cet article! Mais j’ai une question quand j’ai commencé le sport ( hiit et muscu) j’avais des courbatures puis petit a petit je ne les sent plus. Pourtant je fais mes séances à fond, pour le booty book par exemple je fais 6 tours à fond je fini par terre allongée sur mon tapis de sport, je transpire et je sent mon coeur qui bat beaucoup plus vite donc je pense réaliser mes séances correctement. Pourtant le lendemain aucun courbatures……est ce normal? Merci Victoire pour le temps que tu nous consacre!

    1. Rassure-toi, les courbatures ne sont pas synonyme de « bon entrainement ». On les associe souvent à ça car psychologiquement ça relie notre effort à une douleur et on « sent » qu’il s’est passé quelque chose. Mais rassure-toi ce n’est pas grâve de ne pas en avoir ! Si tes séances sont trop faciles d’un point de vue musculaire ; tu peux rajouter des poids ou élastiques par contre 🙂

    2. le corps s’habituant à ce type d’exercices ne subit plus la pression du début donc plus de courbatures, c’est normal et en rien cela veut dire que tu as fait une mauvaise séance. A ce moment là augmente tes charges, utilises des élastiques, des lests… tu verras les courbatures reviendront te faire coucou

  3. Bonsoir, tes conseils tombent à pics, je viens de commencer ton programme et les courbatures ne se sont pas faites attendre. Je prends bonne note de tous tes conseils merci.

    1. Si tu ressent tes muscles travaillés lors des séances et que ton fessier brûle, c’est que ça bosse 🙂 Si c’est pas le cas : rajoute des poids ou élastiques et concentre-toi bien sur les mouvements, cherche une amplitude maximale et prend ton temps lors de l’éxécution de tes mouvements

      1. Bonjour victoire je suis à ma séance 2 du bb2 et je ne ressens pas mes fessiers travailler mais surtout mes jambes est ce normal? Ou faut il comme tu dis rajouter du poids. Merci

        1. Hello, je ne fais pas de suivi personnalisés avec les programmes. Tu trouveras tes réponses dans ton programme ainsi que sur la FAQ de ton espace membre 🙂 N’hésite pas à les consulter. J’ai tout mis en oeuvre pour que tout soit clair.

  4. Merci pour ce super article victoire ! 🙏🏼 Chacun donne son avis sur ce sujet et c’est dur d’avoir une info correct.
    Mais oui tu as tellement raison, écouter son corps et le repos ça paraît pourtant si logique ! L’être humain aime trop se compliquer la vie ! 😅
    Mercii 😘

    1. Oui beaucoup d’avis divergent ; ça dépend aussi du niveau et de la maturité musculaire des personnes. Des séances de récupération actives sont efficaces mais beaucoup ne savent pas ce que c’est ni le « degrès » d’intensité de ses séances donc pour une débutante il vaut mieux travailler d’autres groupe musculaires en tout cas 🙂 . Des bisous

  5. J ai bien aimé ton article 👌🏻
    En gros mon corps m a dit ne va pas au sport aujourd hui .. bin je l ai écouté merci ma Victoire 💋😓

    1. Non justement, sans impacts équivaudrait plus à de la natation, de la marche, velo, elyptique (tant que ça reste dans un effort musculaire léger qui permet la récupération active ou passive)

  6. Bonsoir , j’ôcommence hier en suivant ton olan’, lundi upper, mardi lower. Lundi impeccable, par contre mardi j ai douilée !!!! Ah oui, ça c’est des courbatures comme j en ai jamais eues. J ai pas pu répéter le circuit 4 fois tellement mes jambes tremblaient . Waou . Je me suis rabattue sur du vélo en mode assise et à faible allure ça m’a fait du bien. Et l histoire des wc bah c’est exactement ça , je le tiens à la commode pour éviter de m écrouler sur la cuvette !!!!

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