Pourquoi le repos est important pour continuer de progresser ?

Beaucoup se surentraînent et se sentent coupables lorsqu’ils prennent un jour de repos. 

Pourtant, les jours de repos sont essentiels à la performance sportive pour diverses raisons. Ils sont physiquement nécessaires pour que les muscles puissent se réparer, se reconstruire et se renforcer. 

Les jours de repos sont tout aussi importants que l’entraînement. En fait, un programme de sport réussi n’est pas complet sans jours de repos.

C’est un élément essentiel au progrès, quel que soit ton niveau de forme physique ou de sport.  

Voici un aperçu des raisons pour lesquelles tu dois comprendre l’importance des jours de repos réguliers.

La récupération

Une séance de sport créée des déchirures microscopiques dans les tissus musculaires. 

La récupération par le repos, permet au corps de reconstituer les réserves d’énergie et de réparer les tissus endommagés. 

L’entraînement physique provoque des changements dans le corps tels que la dégradation des tissus musculaires, l’épuisement des réserves d’énergie (glycogène) ainsi que la perte de liquide.

Le temps de récupération permet de reconstituer ces réserves et de permettre la réparation des tissus musculaires. 

C’est pendant le repos que les muscles deviennent plus forts (et plus gros). C’est donc une étape essentielle pour ta progression physique. 

Sans repos, c’est une courbe décroissante à laquelle tu devras faire face. 

Cela empêche la fatigue musculaire

Le repos est nécessaire pour éviter la fatigue induite par l’exercice. Comme précisé précédemment, l’exercice épuise les niveaux de glycogène. S’ils ne sont pas remplacés, tu ressentiras très rapidement de la fatigue et des douleurs musculaire. 

En te reposant suffisamment, tu permets à tes réserves de glycogène de se recharger comme il se doit. 

Réduit le risque de blessure

Un repos régulier est synonyme de sécurité pour ton enveloppe corporelle. En effet, si ton corps est surmené, tu seras plus susceptible de te blesser. 

Le surentraînement expose également tes muscles à un stress et à une tension répétitive. Le risque de blessures s’en voit, là aussi, augmenté. Et là, il ne s’agit pas d’un ou deux jours de repos à prendre mais peut-être plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Horrible, je ne souhaite ça à personne ! 

De plus, n’oublions pas que notre système immunitaire s’active constamment pour réparer nos muscles et nos articulations. Sans repos adéquat, notre système immunitaire ne peut pas rattraper toutes les réparations dont le corps a besoin.

Le repos, n’abaissera pas tes performances

En général, il faut à ton corps près de deux semaines de non-activité avant de commencer à chuter dans tes performances. Alors ne t’inquiètes pas quant au fait de prendre un jour ou deux de congé. 

Le repos améliore tes performances

Même si tu donnes tout lors de tes séances, le surentraînement diminue tes performances. 

Tu peux le constater au niveau de ton endurance qui s’en retrouve réduite, ou au niveau de tes temps de réaction (plus lents) et une moins bonne agilité/explosivité.

Grace au repos, tu augmentes ton énergie, ce qui prépare ton corps à des entraînements bien plus réussis.

Les jours off soutiennent un sommeil sain

On le sait, la pratique physique régulière améliore la qualité du sommeil, mais savez-tu que prendre des jours de repos l’est tout autant ?

Je t’explique : l’activité physique augmente les hormones énergisantes comme le cortisol et l’adrénaline. L’exercice constant, cependant, surproduit ces hormones. Trop d’exercice peut mettre ton corps dans un état d’agitation constant ou en état d’alerte élevé, ce qui rend difficile une bonne nuit de sommeil. 

Si tu ne prends pas la peine de prendre des jours off, tu auras des difficultés à obtenir un sommeil de qualité, ce qui ne fera qu’aggraver les risques de fatigue et d’épuisement. 

Un signe révélateur est une augmentation de ta fréquence cardiaque au repos.

Les jours de repos te permettent de mieux dormir, en laissant le temps à tes hormones de revenir à un état normal et équilibré.

Parenthèse à part : la fatigue mentale

La fatigue mentale peut être tout aussi néfaste que la fatigue physique.

Bien que la récupération active soit bénéfique -comme les étirements ou le yoga léger qui peuvent améliorer ta flexibilité et ta circulation sanguine- il est important de s’accorder des temps off complet. 

Pour commencer, tu dois comprendre que tu peux prendre des jours de repos. C’est bon pour toi, pour toutes les raisons énumérées ci-dessus.

Tout comme la définition de tes objectifs quotidiens, définis tes objectifs de repos ! Oui oui, tu as bien lu. 

Réalise un calendrier et choisis tes jours de repos hebdomadaire ; par exemple un ou deux jours où tu te limites complètement. 

Je parle de sport, mais pas que, si tu peux abaisser ta charge mentale, grand bien te fasses ma chère Mireille ! 

Comment bien gérer ses jours de repos selon son activité

Le nombre de jours de repos idéal est différent pour chaque personne. Cela dépend de l’intensité et de la fréquence de ta routine sportive, mais aussi de ton style de vie en dehors de la pratique physique.

Cependant, je peux te guider par des directives générales pour incorporer des jours de repos dans tes divers entraînements.

En running ou activité d’endurance 

La course nécessite généralement une approche différente des jours de repos.

Si tu débutes, commence par courir 1 à 2 jours par semaine. Trop courir trop tôt peut entraîner de la fatigue et des blessures de « sur utilisation ».

Les jours de repos, tu dois te reposer. Si tu as envie de faire du sport, tes séances d’entraînement ne doivent pas impliquer les muscles que tu utilises pour courir (les jambes donc).

En musculation

En musculation, on peut travailler de différentes façons. 

L’ensemble des groupes musculaires à chaque séance ou encore par zones plus ou moins précises. 

Quoi qu’il en soit, les jours de repos sont nécessaires. Si tu préfères travailler tout le corps à chaque séance, alors ton planning peut ressembler à ça : Lundi, jeudi, samedi ou un jour sur deux si tu considères que ta récupération est rapide. 

Si tu travailles par groupe musculaire, ton planning peut par exemple ressembler à ça : Lundi bas du corps, mardi haut du corps, mercredi repos complet, jeudi bas du corps, vendredi haut du corps, samedi repos complet, dimanche repos ou on recommence le schéma en décalant d’un jour.

Ceci est un exemple, ce n’est pas une solution absolue. 

Le fait d’intégrer des jours off donne à tes muscles une chance de se réparer et de guérir.

Pour perdre du poids

Si tu recherches une perte de masse grasse, les jours de repos réguliers sont essentiels.

Comme tu as pu le constater, le repos permet à tes muscles de se reconstruire et de grandir. Plus tu as de muscles, plus tu brûles des calories au repos. En effet, les muscles sont très énergivores.

Les entraînements à faible impact sans repos

Oui, c’est possible. Les entraînements à faible impact t’aident à rester active sans surcharger ton corps. Ils te permettent également de profiter des bienfaits d’une activité physique, d’une manière plus relaxante. 

Je pense notamment au yoga. Il est excellent pour améliorer la conscience corporelle, la respiration et la flexibilité. 10 à 15 minutes seulement seront déjà très utiles pour ton corps.

D’autres activités sont tout aussi possibles : la marche, ou une petite balade à vélo ou à rollers par exemple.

2 réflexions sur “Pourquoi le repos est important pour continuer de progresser ?”

  1. Tres bon article, très bien détailler, je prenais mal mes jours off, peut être pour cela que je vois peut de résultat, je vais donc recommencer en suivant ces précieux conseils. ?
    Et encore merci Victoire pour tout tes articles qui nous conseil si bien et nous aide énormément. ??

  2. Très intéressant ton article. Étant beaucoup assise dans mon travail la journée j’avoue que si je peux aller à la salle tous les jours j’y vais. Après les séances sont plus ou moins intenses.

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