Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ?

Cette question revient très souvent. On me demande souvent si la musculation permet de faire perdre du poids, ou s’il faut y ajouter du cardio ? S’il n’existe pas des types d’entraînements plus efficace ? En bref quel est le meilleur sport pour perdre du poids ? Qu’est-ce qui marche le plus ?

Voici un petit tour d’horizon des pratiques sportives que je te recommande.

La musculation 

La musculation permet de perdre du poids de façon permanente, dans le sens où c’est une pratique long terme. En musculation, il faudra que tu sois patiente. C’est en quelque sorte un mode de vie à adopter.

De plus, cette activité est un bon moyen pour obtenir un physique tonique ; en raison de l’augmentation de la masse musculaire, et de la réduction de masse grasse. 

La musculation permet de créer du muscle, de ce fait le métabolisme (la vitesse à laquelle ton corps brûle des calories) augmente. Cela, t’aidera donc inévitablement à perdre du poids (de la graisse). La musculation s’adresse à tout type de personne, on peut commencer débutant, la pratique s’adapte au fur et à mesure de l’évolution. 

Note : même si le poids qu’affiche la balance peut baisser un peu plus lentement, garde en tête que c’est dû au fait que ta masse musculaire augmente.

Le Cross fit

Le Crossfit est une pratique physique considérée comme étant à haute intensité. 

Bien souvent cette intensité se traduit par un rythme d’enchaînement rapide. Le crossfit un sport cardio, mais pas que ; en réalité, l’endurance musculaire, la force, la puissance, la vitesse, la mobilité, la flexibilité, et l’équilibre font également partis de cette discipline. 

Le crossfit se base sur des mouvements fonctionnels (s’accroupir, ramasser, soulever, courir, sauter, porter, grimper, etc). Les mouvements sont quasiment tous polyarticulaires. Cela signifie qu’ils recrutent différents muscles en même temps. Il y a souvent des charges (poids) pour complexifier et intensifier la séance. 

Le Crossfit brûle nécessairement beaucoup de calories, car l’énergie déployée, par plusieurs muscles à la fois, est très grande. 

Les résultats physiques sont souvent rapides. Toutefois, attention aux blessures. Il est nécessaire d’être bien encadré dans cette pratique, où le risque de se faire mal (mauvaises exécutions répétées), dû à la vitesse de travail est particulièrement présent. C’est pourquoi je recommande cette pratique aux personnes ayant déjà une certaine connaissance de leur corps et de leurs limites (niveau intermédiaire et confirmé). 

Circuit training 

Le circuit training, est parfois confondu avec cross fit, car on entend parler de circuit training, mais aussi de cross training… Bref on ne sait plus trop. 

Le circuit training est une méthode d’entraînement pendant laquelle on va enchaîner des exercices sans temps de repos. Les exercices peuvent être limités en durée ou en nombre de répétitions.

On n’utilise pas ou très peu de charges (poids).  Les séances ciblent généralement l’ensemble du corps. L’entraînement est relativement court mais intensif. Il permet de se dépenser en brûlant pas mal de calories. C’est un choix très intéressant surtout lorsque l’on est débutant / intermédiaire. 

La méthode Tabata

La méthode Tabata est ultra connue, puisqu’en 4 min, on va venir brûler un maximum de graisses ! C’est l’idéal pour les personnes pressées.  Si tu n’as pas le temps, désolé, mais je crois que ton excuse ne va pas faire long feu ! 

D’autre part, l’entraînement en Tabata ne nécessite absolument aucun matériel. 

Le concept est simple, il suffit donc de prendre 4 minutes de ton précieux temps, et d’alterner entre effort intensif maximum et repos (20’/10’), le tout 8 fois. Il existe des milliers d’exemple Tabata sur le web, les applications mobiles, ou Youtube. Le format étant très court, l’important est de tout donner dans la phase de 20’ d’exercice.

Débutants, intermédiaires ou confirmés, la pratique s’adapte à tous puisque l’intensité maximum est ajustable, car elle est propre à chacun. 

Le Hiit 

HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles de hautes intensité), c’est un entraînement composé de phases d’accélération et de décélération. 

Un HIIT dure généralement entre 20 et 30 minutes, avec en moyenne 30’ de travail et 1’30 de récupération active. Comme pour la méthode Tabata, on cherche à faire monter au maximum le rythme cardiaque sur les efforts intenses. Ensuite on ne s’arrête pas, on récupère activement par un exercice plus doux qui permet de reprendre son souffle. 

L’avantage est qu’on peut réaliser un Hiit quasiment n’importe où, car il ne nécessite pas d’espace (on voit d’ailleurs énormément de vidéos fleurirent sur les réseaux, où la personne n’utilise que l’emplacement de son tapis de sport). 

Les exercices sont très souvent au poids de corps (sans charge). 

Si tu aimes la course à pieds, tu peux décliner cette méthode avec des phases de 30 secondes d’accélération et 1 minute 30 de récupération active (marche ou course plus lente).  

Le hiit permet de booster la dépense énergétique ce qui accélère le métabolisme, dans les 24  à 48 h qui suivent (en fonction de l’intensité de la séance). En effet, afin de répondre aux efforts musculaires demandés, le corps va puiser dans ses réserves de graisse jusque dans les 48 heures qui suivent la séance. 

Pour conclure

Voilà, je t’ai proposé des activités qui me parlent et pour certaines qui me plaisent beaucoup. Mais, il est important de pratiquer de manière quotidienne pour perdre du poids. Il est donc nécessaire de choisir un sport qui te fait kiffer avant tout. Que ce soit un sport individuel ou collectif, l’intensité que tu donneras, t’offrira les résultats que tu cherches ! 

7 réflexions sur “Quel est le meilleur sport pour perdre du poids ?”

  1. Encore un chouette article qui nous présente une petite partie de la diversité du sport.
    T’es programme se classeraient plutôt dans la catégorie HIIT, ou circuit training ?
    Merci Maman Ours.

    1. Coucou Charlène,

      merci pour ton retour qui fait plaisir ! Ils se classeraient plus dans le côté « circuit training » sauf pour les versions en salle de sport 🙂

  2. Merci Victoire pour cet article très intéressant. Peut-on dire que le fractionné (que ce soit sur l’elliptique ou en course/marche) fait partie du HIIT?

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