Ma méthode pour perdre du gras durablement

Abandonne la mentalité du tout ou rien

Oublie cet interrupteur (celui de ton cerveau) te dictant la conduite stricte d’un régime (peu importe lequel). Pars du principe qu’une perte de poids ça se joue sur du long terme. Mieux vaut une multitude de bons choix nutritionnels, parsemés de quelques écarts, plutôt que des périodes strictes et rythmées par des orgies alimentaires ou pires des diètes famine sur 1 mois, puis le relâchement perpétuel derrière ! Premièrement c’est bien plus sain pour ta santé et tu verras que tu seras bien moins tenté de cesser ce « régime ». J’utilise des guillemets, car, au fur et à mesure de la lecture de cet article, tu comprendras que la réussite passe par quelque chose d’autre qu’un dit régime. 


Encore une fois, oublie ce même interrupteur qui te dicte une conduite sportive effrénée du jour au lendemain. Pour gérer le long terme, ton corps a besoin de s’habituer au changement : alors on n’y va crescendo, mais surtout pas d’un coup. ET on se donne du repos. Clairement, n’importe quel humain normalement constitué en a besoin. Si l’être humain doit dormir chaque nuit, c’est pour se régénérer ; pour le sport, c’est pareil, les jours off sont nécessaires ! 

Découpe ton objectif

Pour perdre du gras durablement, rien ne sert de dire « je veux perdre 10 kilos pour l’été à venir ». Est-ce que c’est réalisable au cours des prochaines semaines ? Essaye de traduire ce souhait par des choses plus précises qui te tiennent à cœur. Par exemple : 


– « Je veux pouvoir enfiler mon pantalon sans me tortiller. »
– « Je veux de nouveau porter cette robe qui m’allait si bien. »
– « Je veux remarquer que mes vêtements deviennent trop grands pour moi. »
– « Je veux me pencher facilement et toucher mes orteils. »

Ce sont des objectifs positifs. Je te recommande de te concentrer sur la façon dont tu veux ressentir les choses. Va plus loin qu’une idée de kilos en moins sur la balance.

Maintenant, munis-toi d’un beau calendrier et visualise ton année. Quel défi vas-tu mettre en place pour ce premier mois ? Supprimer les grignotages ? Enfin oser aller à la piscine ? Peu importe, challenge-toi, note-toi les défis sur ce beau calendrier. Écris tout, le jour l’heure, le temps que cela va te prendre. Pour être sûre de réussir, vérifie par exemple, les horaires d’ouverture de la piscine (souvent variables en fonction des périodes scolaires). Idem pour le deuxième mois, puis les suivants. Tu n’es pas obligée de faire toute l’année dans la précision, mais donnes toi les grandes lignes. Les objectifs changeront peut-être au fur et à mesure. Le fait de découper tes objectifs sur plusieurs mois te permet d’y aller étape par étape sans te démoraliser. 

Tu peux même afficher ton hebdomadaire sportif sur ton bureau pour garder le cap. Relève les défis, semaine par semaine. Valide-les ! Tu vas y arriver, je crois en toi ! 

Comment ?

Pour réussir, tu dois te demander comment tu vas faire. Planifier, c’est utile, mais il faut vérifier que tu puisses tenir tes engagements. Ferme les yeux et imagine ton plan. Si tu as choisi de te lever une heure plus tôt, te vois-tu le faire ? Est-ce que cela te convient ? Es-tu du matin ? Si ce n’est le cas, une séance d’entraînement matinale ne sera probablement pas la meilleure option. Essaye plutôt le midi ou l’après-midi : bref, trouve ce qui te convient vraiment. 

Détermine aussi ce dont tu as besoin pour commencer. 

– Peut-être un petit carnet que tu peux emporter avec toi pour noter les aliments que tu manges (les deux premières semaines par exemple pour te faire une idée plus réelle à propos de ton alimentation). 
– Peut-être un calendrier mensuel pour noter tes séances et ainsi voir les progrès. 
– Peut-être un abonnement alimentaire hebdomadaire pour cuisiner de bons légumes locaux. Il existe maintenant de nombreuses ruches/ou panier de produits bio et locaux, généralement, il s’agit de fruits et légumes. Tu trouveras ça sur Internet en tapant le nom de ta ville.

 

Option planification de repas

Je te recommande cet outil à dix mille pour cent ! C’est dingue ce que cela peut aider à rester focus. Quand tu es sur le point de craquer, généralement, tu as faim, rien n’est prêt et tu n’as pas le temps ! C’est à ce moment-là qu’un sandwich sur le pouce, un petit fastfood ou une salade faussement sympathique te font perdre des points. Je te recommande de te poser le samedi, par exemple, et de réfléchir à plusieurs idées de menus pour la semaine à venir. Note-les. Puis, repère les ingrédients qu’il te manque, et fais tes courses. Le dimanche, en fin de journée, lance-toi dans les meals preps de la semaine. Tout ne se conserve pas sur 7 jours, on est bien d’accord, mais s’avancer sur 3 jours, c’est déjà bien. Et si tu es vraiment motivée, il reste l’option congélation ! Penses-y ! Tu peux également t’organiser pour tes petits-déjeuners, généralement, tu n’en auras pas pour plus de 10 minutes, et clairement, le soir, on les a ces 10 minutes. Alors que le matin… Faut avouer que si ça tombe sur un jour de shampoing …Tu vois ce que je veux dire !

Désactive le mode sédentaire

Il n’y a rien de pire que la sédentarité. Ce n’est pas bon physiquement, mais également psychologiquement. À partir de maintenant, mets-toi au défi de bouger plus. Si tu habites en ville, stoppe les transports en commun, et marche ! Si tu préfères, fais du vélo ; ça va plus vite, pour les pressées ! Si tu vis à la campagne, gare-toi plus loin de ton lieu de travail, et je ne parle pas de la place du bout du parking, on va plus loin. Oblige-toi à bouger plus. Commence par 300 mètres au début, puis 500, puis 1 ou 2 km, etc. Et peut-être même que ce temps de marche deviendra un réel plaisir, car tu en ressentiras des effets positifs, comme la reconnexion de soi. 

Choisi une activité physique qui te plaît et qui te correspond. Elle doit figurer sur ton agenda comme une priorité. Dis-toi que c’est comme un rendez-vous médical. Faire du sport (peu importe lequel) est extrêmement bénéfique pour ta santé, sur le long terme. Alors, fais ce que tu aimes et éclates toi. La mode est au fitness, mais il n’y a pas que ça ! La mode est au fitness, mais il n’y a pas que ça ! Ta tête est vidée, le stress est loin et tu te portes bien. 

Aime-toi

Avant même d’atteindre tes objectifs, apprends à t’aimer.  Répète-toi des affirmations positives, booste ta confiance. « Je m’accepte profondément et complètement ». Ton corps, c’est ta maison, prends en soin, cajole-le, sois douce et bienveillante. On est si dur avec soi-même, pourtant jamais vous ne diriez du mal à votre meilleure amie sur son physique, car vous l’aimez… Vous ne croyez pas que vous méritez de vous aimer ?

À la recherche d’un programme ?

N’hésite pas à parcourir la page de mes programmes pour trouver celui qui te convient et t’aider durablement dans tes objectifs physiques ! Actuellement, il en existe trois :

  • Le Booty book (C’est un programme pour developper son fessiers – existe en version salle ou maison)
  • Le Wellness book (Mon nouveau programme ventre plat, qui associe programme sportif et nutritionnel, avec un gros chapitre sur les problèmes digestifs et comment soigner ses maux de ventre – à réaliser partout)
  • Le Brazil body (programme corps complet, qui associe programme sportif et nutritionnel, ainsi que des conseils en naturopathie, developpement personnel – existe en version salle ou maison)

8 réflexions sur “Ma méthode pour perdre du gras durablement”

  1. Bonjour Victoire,

    Merci à toi pour ce super article . Je suis actuellement en train de faire les programmes brazil body et wellness book et grâce à tous tes conseils j’avance au fur et à mesure sans avoir l’impression de me priver . J’ai repris goût à manger correctement et surtout a comprendre d’où venait mes problèmes digestifs . C’est devenu clairement un nouveau mode de vie alimentaire qui me fait tellement de bien , ne plus être ballonnée sans arrêt et rejetée les aliments sans cesse c’est que du bonheur . L’ajout des probiotiques dont tu as parlé a aussi bien aidé. Merci à toi pour tous ces précieux conseils et ces programmes qui sont géniaux car super complet . J’ai jamais vu un travail aussi qualitatif , niveau prix avec tout ce qu’il y a à l’intérieur c’est génial . Je commence a m’affiner et à me dessiner musculairement grâce à toi et mes années de complexe commencent à partir . Merci à toi pour tout .

    Marine .

    1. OHHHH je suis vraiment heureuse de lire ton commentaire ! Je te remercie d’avoir pris le temps de me faire ce retour <3 Et ouiiii le programme est génial j'en suis super fière <3 M E R C I !!

  2. Merci Victoire pour cet article si inspirant. Il est parfois difficile de revenir en arrière avoir connu la frustration et les tca. Maintenant faire partir ce gras est plus compliqué finalement qu’une prise de poids mais comme tu l’as si justement remarqué dans ton blog le plus important avant tout est de prendre son temps. Rome ne s’est pas construite en un jour après tout.
    Coralie.

    1. Waouuu super post ici , ce je faisais mes repas le dimanche pour la semaine, et j’avais arrêté ça m’avait gonflé. Mais j’ai regretté, parce que déjà 1 quand tu rentres cher toi , ton repas t’attend dans le frigo c ´est vraiment génial. Je faisais légumes et féculents sauf viande et poisson c’est vite cuit . Je vais revenir à cette habitude. J’ai acheté mes légumes aujourd’hui pour les cuisiner demain ou dimanche. Moi j’ai acheté le programme Brazil Body dure dure je peine bcp 😂😂. Mais bon je mettrai plus de temps c’est pas grave, vu que ça dit de pas se mettre de pression 😉. Merci pour ces super post 😘

  3. Je suis extrêmement admirative du chemin que tu a parcouru ! Je te prend vraiment comme source d’inspiration ! J’ai fait 1x le brazil body et je le reprend une 2ème fois 😍 il est très complet et pas lassant (contrairement à un autre programme que j’ai fais !) ma devise du moment est si les autres y arrivent pourquoi pas moi !? Alors je ne me vise pas de date précise pour trouver enfin le corps que je veut mais je me vise environ 1 année pour avoir une belle évolution.. Inscription à la salle de muscu très prochainement (quand le confinement sera fini😋😁). Mille merci pour ta motivation au quotidien et pour tout ce que tu apporte au personnes qui te suivent sur les réseaux sociaux au quotidien 😘 !!!

  4. coucou Victoire merci encore pour tout ce que tu fait pour nous merci pour ta patience pour ta motivation pour tout vraiment et ton blogue est au top je recommande a toute les femmes qui veulent prendre soins d’elle de faire tes programmes
    bisous a toi

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