Comment trouver la motivation ?

T’es-tu déjà retrouvée dans un tourbillon d’excitation, tant la motivation était présente en toi ? Alors que d’autres fois, il était impossible de te motiver et tu étais clairement prise au piège dans une spirale mortelle de procrastination.

Le but de cet article est de t’aider à trouver et garder la motivation pour tous les projets que tu souhaites accomplir. 

L’essence de la motivation 

Les scientifiques définissent la motivation comme la volonté générale de faire quelque chose. C’est l’ensemble des forces psychologiques qui nous poussent à agir. 

Agir ou ne rien faire. Qu’est-ce qui est le plus difficile ? Oser se mettre en maillot de bain pour aller à la piscine, ou rester chez soi par manque de courage et culpabiliser de ne pas y arriver ? 

Les deux sont difficiles, mais il y a un résultat positif qui découle de l’un et pas de l’autre. Tu vois où je veux en venir ? Finalement, le plus dur, c’est de ne pas agir !

C’est, je pense, l’essence de la motivation. Chaque choix a un prix, mais quand on est motivé, il est plus facile de supporter l’inconvénient de l’action que la douleur de l’inaction. 

Que dois-tu faire pour te sentir motivée ?

La motivation vient souvent par le résultat de l’action. Commencer, même de manière très réduite, produit naturellement un élan. 

Lance-toi, même si cela te paraît être « trois fois rien », tu verras que les étapes s’enchaîneront, et alors tu atteindras peu à peu tes buts. 

Note : il est plus facile de terminer une tâche que de la démarrer ! Ainsi, l’une des clés de la motivation est de faciliter le démarrage, en commençant petit, pour se motiver. 

Comment faire pour « démarrer petit » et ainsi engendrer la motivation ?

Il faut arrêter de tergiverser en passant trop de temps sur ton plan d’attaque. Commencer sans établir un processus à trop long terme, permet d’automatiser l’étape de démarrage. Par la suite, ton plan d’attaque prendra forme de plus en plus précisément.

Si tu as du mal à passer à l’action, car tu as le souci de la perfection, souviens toi que « tu n’as pas besoin que ce soit parfait, tu as juste besoin de faire ! »

Comment rester motivé à long terme ?

L’agenda

Je te recommande de planifier ta motivation. Cette phrase peut sembler étrange, mais je m’explique ; si ton entraînement n’a pas une plage horaire, qui lui est consacré dans ton planning, alors il y a peu de chance pour que tu trouves le temps de t’entraîner. 

Définir un horaire peut te sembler simplet, mais cela te permettra de te mettre en pilote automatique, en offrant à tes objectifs un moment et un endroit pour leur donner vie. 

La motivation ou même l’inspiration viennent rarement frapper à ta porte, alors il vaut mieux établir un calendrier pour transformer ta motivation en habitude. C’est d’ailleurs la différence entre les professionnels et les amateurs. 

Les rituels 

Être motivé n’est pas systématiquement facile à mettre en place. Pour y parvenir, je te propose de mettre en place des rituels, facile à faire pour toi, et de préférence rapides.   

Dans le cadre d’un objectif sportif, cela peut-être un rituel mobilité ou échauffement avant de commencer qui te procures des sensations agréables, ou encore d’écouter une playlist avec des musiques qui te boostent à fond !

Pour que ton rituel fonctionne, tu ne dois pas avoir de décision à prendre ; « que dois-je faire en premier ? Quand dois-je faire ça ? Comment dois-je faire cela ? ».  Ces questions sont des excuses parfaites entraînant la procrastination. Le démarrage doit être facile, voire, je dirais même, automatique. 

Les défis

Imagine que tu joues au tennis contre un enfant de quatre ans, clairement, l’ennuie arriverait rapidement. Le match est trop facile. À l’opposé, si tu essayes de jouer contre Serena Williams, tu seras vite démotivée. Le match est trop difficile.

Tu dois jouer au tennis contre quelqu’un de ton égal. Tu peux gagner le match, à condition que tu essayes vraiment.  Les êtres humains aiment les défis. Les tâches qui sont nettement inférieures à tes capacités sont ennuyeuses et celles qui les dépassent sont décourageantes. La frontière du succès est très motivante pour notre cerveau humain. Tu dois donc trouver le moyen de viser des objectifs à la limite de tes capacités !

Le flow

C’est l’état mental que l’on ressent lorsque l’on est tellement concentré sur une tâche à accomplir que le reste du monde disparaît. C’est un état de motivation maximal. 

Pour atteindre cet état de flow aux performances optimales, tu dois non seulement travailler sur des défis au bon degré de difficulté, mais également mesurer des progrès immédiats. La récompense des progrès, renforcera ta motivation. 

L’équilibre de tes choix

La vie est un équilibre constant entre céder à la facilité de la distraction ou surmonter une épreuve. Nos vies et nos identités se définissent dans cet équilibre délicat. C’est la somme des batailles quotidiennes et des milliers de décisions que l’on prend. 

Lorsque tu sens la motivation s’évaporer, demande-toi alors si l’équilibre de ta vie est à la hauteur de tes souhaits. 

2 réflexions sur “Comment trouver la motivation ?”

  1. Merci Victoire pour cet article. Je m’y retrouve à 100% et il tombe à pic !
    J’ai commencé le brazil body ce soir !
    Je vais de ce pas faire mon planning, merci pour cet encouragement ????????????

    1. Hello Manon !
      Super, je te remercie pour ton retour,
      j’ai hate d’avoir ton avis sur ton évolution avec le brazil body ! n’oublie pas de faire tes photos avant après ! tu pourras me les transmettre depuis le site 🙂

      Belle journée

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