Comment cibler une perte de gras ?

Beaucoup se rendent en salle de sport et entraînent dur leur ceinture abdominale, avec un objectif bien défini : se débarrasser de la graisse en bas du ventre. Et là, Mireille, je sens que tu sais où je veux en venir…

Devine quoi ? C’est un énorme mythe qui est lancé par ceux qui ont quelque chose à te vendre : une superbe machine, une ceinture de sudation, des électrodes, des pilules, et j’en passe. Attention, je ne dis pas que cela ne fonctionne pas ; je dis simplement que perdre le gras du petit bourrelet ne peut pas se faire, en ciblant uniquement le ventre.

En effet, faire un maximum d’exercices à l’aide d’un appareil de musculation ciblé abdominaux, n’aura pas un effet brûleur de graisses.

Le corps humain fonctionne de façon mystérieuse, mais merveilleuse. C’est un tout, qui a besoin d’un tout.

Comment brûler la graisse corporelle ?

En réalité, lorsque tu t’entraînes, oui tu brûles des graisses, mais pas forcément là où tu le souhaites.

Tu brûles un peu dans tout le corps, à des degrés variables. Ton corps est plus sain, en meilleure forme.

Pour brûler les graisses : il te faut une approche holistique. L’exercice régulier et une bonne nutrition sont effectivement les bases, mais il faut agrandir ta vision. D’autres facteurs entrent en compte : le stress, le sommeil, les hormones, l’âge …

Quels sont ces exercices pour brûler les graisses ?

Les exercices cardiovasculaires sont d’excellents brûleurs de graisses, mais il est prouvé que les entraînements cardiovasculaires – associés à de la résistance (= à la musculation) sont de bien meilleurs moyens.

  • Les burpees : c’est un exercice pour tout le corps, impliquant beaucoup de mouvements, recrutant ainsi beaucoup de muscles. Si tu ne sais pas ce que c’est, il faut partir en position planche, faire une pompe, s’accroupir, puis sauter.
  • La corde à sauter. Si tu me connais bien, tu sais que c’est un outil que j’utilise régulièrement dans mes trainings. Une corde à sauter peut sembler être un équipement un peu basique, mais crois-moi, c’est l’un des meilleurs (ludique, facile à transporter et tu peux en faire partout). Elles sont souvent utilisées dans les HIIT.
  • Le HIIT consiste à réaliser une série d’activités physiques courtes, mais intenses pendant quelques secondes, en alternant avec un court intervalle de repos. C’est à la fois idéal pour perdre du gras et construire du muscle.
  • Goblet Squats. C’est un squat avec un poids entre tes mains. Cet exercice est polyarticulaire, il te permet d’obtenir un dos droit (si bien réalisé). Le bas du corps est évidemment recruté, mais les épaules ne sont pas en reste non plus. Pour réaliser cet exercice, ton corps ira puiser des énergies en tapant dans tes muscles, mais aussi tes graisses !

La liste pourrait s’allonger, mais dans l’idée, il faut retenir que les exercices qui recrutent l’ensemble de ton corps sont particulièrement intéressants, puisqu’ils demandent plus d’effort à tes muscles. L’énergie déployée y étant plus grande (le muscle étant un grand consommateur d’énergie), tu brûleras ainsi plus de graisses qu’avec des exercices d’isolation, comme les abdominaux (pour le ventre) par exemple.

Alimentation brûle graisse ?

Ne cherche pas forcément le déficit calorique, surtout si tu as déjà essayé des régimes à plusieurs reprises. Ton corps a besoin d’énergie pour vivre et fonctionner normalement. En pratiquant une activité physique régulière, il a naturellement besoin de plus de calories. Il ne faut pas en avoir peur. Ne te suralimente pas non plus, écoute ta faim. Je parle beaucoup d’alimentation et de microbiote dans le Wellness book, il y a également une partie alimentation dans le Brazil Body, si ce sujet t’intéresse.

De manière générale, ne lésine pas sur ton hydratation. On ne le répète jamais assez, et au risque de passer pour une rabat-joie : bois de l’eau ! Encore plus, lors des journées sportives, mais également lors de tes règles.

Essaye également de varier tes repas et d’éviter les produits transformés ; les plats tout faits, etc. Table plutôt sur des produits frais et brut, que tu cuisineras toi-même. 100% meilleur en goût et meilleur pour toi.

Important : Il vaut bien mieux être active que manger trop peu.

Et qu’en est-il des pilules magiques, des boissons minceur et tutti quanti ?

Elles ne sont pas miraculeuses, cela dit, je ne les mets pas toutes dans le même panier. Il faut regarder la composition, elle doit être clean, sans additifs douteux ou autres produits chimiques. Cela peut agir en complément de votre mode vie et être un coup de pouce. Mais, cela reste le mode de vie qui prime.

Pour conclure

Non, tu ne peux pas cibler ta perte de gras. Oui, tu peux perdre de la masse grasse.

L’alimentation et le sport sont très importants, mais ton hygiène de vie de manière globale l’est tout autant ! Fuie le stress, et prend le temps de te relaxer.

Et enfin, stoppe Netflix, et file te coucher quand tu sens que ton train de sommeil arrive… Ne fais pas comme moi (rire).

2 réflexions sur “Comment cibler une perte de gras ?”

  1. Merci victoire je viens d’acheter le brazil body j’ai changé mon alimentation objectif moins de gras pour le bikini en juin j’espere avoir de bons résultats bisous et merci pour tes conseils

  2. Bonjour victoire,
    Je lis les trois précédents articles en plus de celui-ci et finalement je me rends compte que tes conseils dans les différents articles reviennent souvent parce que finalement comme tu le site boire de l’eau par exemple c’est la clé. Mais pour ma part, c’est conseils sont difficiles a appliquer et surtout qu’ils deviennent des habitudes. Il faudrait peut-être que je me mettre des rappels sur mon téléphone… Un article sur des conseils pour savoir comment inscrire dans son quotidien des choses pour qu’elle deviennent des habitudes serait bienvenue ! merci encore pour tous ses précieux conseils qui motives en plus du challenge WELLNESS BOOK qui commence aujourd’hui haha !

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