Y'a t'il un âge pour faire du sport ? Si tu penses que c’est trop tard pour t'y mettre, que tu n’as pas le niveau, que tu ne vas pas y arriver, ou que ce n’est pas pour toi… Alors permets-moi de te dire, ma chère Mireille, que : tout est possible. Il est simplement question de partir du bon pied, et cela même avec deux pieds gauches.

Pour commencer, nous allons voir, ensemble, pour chaque tranche d’âge ce qui est intéressant et pourquoi. 

Entre 16-20 ans

Contrairement aux idées reçues, la musculation n’est pas proscrite. En effet, elle n’empêche pas de se développer, au contraire. Il y a bien sûr quelques règles de sécurité à mettre en place, pour ne pas se blesser, mais comme à n’importe quel âge ! 

La musculation, ou tout autre sport qui t’intéresse, peut-être pratiqué ; combat, danse, équitation, athlétisme, canoë… Une seule règle : prendre du plaisir. Change de sport si tu ne t’éclates pas ! Je suis convaincue que le sport est bon (physiquement, psychologiquement, émotionnellement…) MAIS cela doit, avant tout, être un sport dans lequel tu te sentes bien. 

L'âge pour faire du sport : A partir de 20 ans

Ce sont en fait les années, où la structure osseuse dans son ensemble, est la plus solide. La forme physique peut être portée à son plus haut niveau. 

La musculation peut être entreprise, dans le but d'améliorer la force musculaire et de joliment dessiner son corps. Mais ce n’est absolument pas obligatoire ! 

Si les sports en équipe, par exemple, t’attirent plus, fonce ! De plus, généralement, ils sont parfaits pour renforcer le système cardiovasculaire. 

L'âge pour faire du sport : Aux alentours de 30 ans et plus

C’est le fameux pic, où l’on dit que le métabolisme commence à ralentir et que la perte de poids devient plus difficile. 

Difficile ne veut pas dire impossible ! Simplement, c’est un poil plus long qu’à 20 ans, no stress ! 

Il suffit de veiller à son alimentation, et d’être régulier dans sa pratique. La musculation peut être intéressante, mais pense à varier tes entraînements (pas trop souvent non plus, mais dès que cela devient plus facile). 

Tu peux aussi te tourner vers l'escalade, qui en plus d’être ludique, permet un renforcement musculaire profond. Je parle d’escalade, mais si tu veux faire autre chose, fais autre chose ! N’attend pas la bénédiction des uns et des autres, si tu sens que la pole dance est faite pour toi, mais que l’approbation de ton entourage ne vient pas, on s’en fiche ! 

Si tu débutes, il suffit simplement de ne pas y aller trop fort et trop vite, mais d’écouter ton corps, le temps qu’il s’adapte à la pratique. 

Les premières fois, il est normal d’avoir des courbatures partout, même dans des parties improbables, où tu ne soupçonnais pas la présence de muscles.

Note : en cas d’articulations douloureuses, pense au vélo, qui est tout doux pour les genoux. 

L'âge pour faire du sport : A partir de 40 ans

A partir de 40 ans, le sport prévient l'affaiblissement des muscles et des os, et ralenti le processus de vieillissement, grâce à la libération d'hormones dans la circulation sanguine. 

Et cela, que tu commences tout juste ou que tu poursuives après des années de pratique ! La seule chose qui change, c’est ton niveau. 

Si tu débutes, la marche rapide, la natation, ou le vélo sont toutes des activités idéales, car elles permettent de renforcer le corps sans le brusquer, réduisant ainsi le risque de blessures.

La musculation est toujours la bienvenue, elle permet de conserver, voire même développer, une certaine masse musculaire et de limiter le stockage des graisses.

Il conviendra de faire un petit bilan médical avant de commencer, pour s’assurer que tout est en ordre. 

L'âge pour faire du sport : A partir de 50 ans

Les os et les muscles perdent un peu plus en plus de densité et de force. Si tu continues ou si tu commences le sport, alors il y aura un effet majeur sur ton niveau de vie. 

En effet, par la pratique sportive, tu limites considérablement les divers déséquilibres et le raidissement de tes membres. Tu offres la possibilité à ton corps, de vivre mieux, tout simplement. 

Un programme de renforcement musculaire adapté à ton niveau est tout à fait réalisable. 

Il conviendra de faire un petit bilan médical avant de commencer, pour s’assurer que tout est ok. 

L'âge pour faire du sport : A 60 ans

Bien que les muscles aient perdu une partie de leur force initiale, il existe encore la possibilité de développer les fibres musculaires. Un entraînement léger sera bénéfique.

Il faut savoir que, passé 60 ans, si l’on ne fait plus rien, le corps ralentit et tout le système s’affaiblit. Les articulations peuvent perdre leur souplesse ou cesser complètement de fonctionner. Un mode de vie actif permet de limiter tout cela.

La natation fait partie des sports particulièrement recommandés, car elle est très douce avec l’organisme, tout en maintenant ton corps en bonne santé. Toutefois, en fonction de ton passé sportif, d’autres activités, seront peut-être encore plus adaptées…  

Note : les exercices d'étirement et de mobilité augmentent la flexibilité générale.

Bref, tu l’auras compris, peu importe l’âge et l’activité sportive que tu as choisis, l’essentiel, c’est de garder la bougeotte, pour bien vieillir ! Et même si tu n’as jamais été sportive, il n’est jamais trop tard, il suffit d’adapter la pratique à ton niveau et d’y aller étape par étape, pour progresser. 

Bon à savoir : si tu as grave besoin de te défouler, saches que pratiquer plusieurs sports, aux vertus complémentaires, va être extrêmement intéressant, pour un maintien complet de l’ensemble du corps. Ce n’est pas du tout mauvais, au contraire, à condition de connaître ses limites, et de savoir se reposer …

Quels que soit ton âge, tu peux adapter ton activité. Si tu souhaites démarrer le fitness ou la musculation, j'ai crée des programmes adaptés aux débutantes, comme aux confirmées !

Et d’ailleurs, je suis très curieuse de connaître ton activité physique, laisse-moi un commentaire, en bas de la page, avec ton âge !