L’été est bientôt là et « comme par hasard », un prérequis revient en masse : éliminer le gras ou la cellulite derrière les cuisses. 

Pour t’aider dans cette démarche personnelle, où la solution est un peu plus complexe qu’elle n’y paraît, voici un petit guide, à suivre étape par étape.

1. Ne condamne pas trop vite la graisse corporelle 

Selon moi, il est impératif de prendre conscience de l’importance de la graisse corporelle. On a rapidement tendance à oublier qu’il s’agit d’une constituante majeure du corps, dont les fonctions sont plurielles, toutes aussi nécessaires les unes que les autres. 

Pour ne citer que quelques exemples, la graisse corporelle : 

• Régule la température du corps, 
• Fournit de l’énergie,
• Stocke les vitamines,
• Protège les articulations,
• Protège les organes,
• Assure l’usage du système nerveux…

On parle ici de graisse essentielle, car elle permet à ton organisme de fonctionner correctement.

2. Ton corps, tes décisions

S’il existe une graisse corporelle essentielle, il existe également la graisse corporelle non essentielle ou excédentaire. Celle-ci n’est pas nécessaire aux fonctions vitales de l’organisme. 

On retrouve de la graisse corporelle excédentaire sur certaines parties du corps, comme l’arrière des cuisses par exemple. Le corps la stocke en cas d’extrême nécessité (famine ou privation par exemple). 

Ce n’est donc pas un problème, c’est même assez rassurant de voir que le corps met en place des stratagèmes pour nous laisser une chance de survie, en cas de situation extrême.  

Le fait de vouloir réduire ou non, cette graisse non essentielle est une décision qui t’appartient. Cela ne devrait pas émaner d’un jugement quelconque d’autrui. 

Evidement une trop grande quantité de graisse excédentaire peut être néfaste pour ta santé et dans ce cas précis, il sera nécessaire de mettre en place des actions. 

3. Intégrer le vieillissement naturel

La tonicité de la jeunesse n’est pas toujours au rendez-vous, mais surtout, elle décroît avec l’âge. On parle notamment de décroissance hormonale, de fonte musculaire, de peau qui se relâche… En bref, de vieillissement (suuuuuper !)

Même si cela fait partie du cycle de la vie, on peut lutter contre ce phénomène naturel (yes !).

4. Passer à l’action, de l’impossible au possible

Tu le sais, j’en suis sûre : on ne peut pas cibler une perte de gras ! 

En revanche, on peut cibler une prise de muscle. C’est très profitable lorsque l’on souhaite améliorer l’aspect visuel de l’arrière des cuisses, pour reprendre le sujet de cet article. 

Je te rassure, tu ne vas pas te retrouver avec des cuisses de rugbyman par la musculation, demain. Tu vas simplement obtenir un effet raffermissant. 

Pourquoi raffermissant ? Parce que le fait de créer du muscle va améliorer l’aspect visuel. En effet, la graisse donne un rendu flasque, MAIS posée sur un muscle fort, l’aspect en sera beaucoup plus lisse. Prépare-toi à dire bye-bye à la peau des fesses qui tombe et à la cuisse molle. 

D’autre part, la construction musculaire va t’aider à booster ton métabolisme, ce qui a pour grand avantage de réduire les graisses plus facilement. 

Quels exercices faire pour perdre du gras des cuisses ?

Je te recommande d’effectuer des mouvements polyarticulaires, car ils sont très énergivores (à prioriser lorsque l’on cherche à éliminer les graisses), tels que le squat et les fentes. Deux exercices complets, dont les variantes sont considérables ! 

Mais aussi des exercices plus ciblés, pour venir tonifier les cuisses, tels que le Leg curl ou le leg extension. 

Tu peux t’inspirer du programme Booty Book ou du Booty Burn Live, ils sont infaillibles pour sculpter les cuisses et tonifier les fesses. Je viens moi-même, régulièrement, piocher à l’intérieur ! 

Quelle différence entre le Booty Book et le booty Burn Live ? 

Le Booty Book est un programme que tu peux effectuer en salle ou à la maison, pour une durée de 28 jours, renouvelable (en augmentant la difficulté). Il y a 3 séances par semaine (prévoir entre 20 et 40 minutes pour chaque séance). Chaque exercice est expliqué par un tuto. 

Et bien sûr, il y a des bonus (conseils, recettes, planificateur…).

Ce programme est disponible en format PDF. 

Le Booty Burn Live est un programme maison de 5 semaines, à raison de 3 séances hebdo, en vidéo avec moi. Je te donne beaucoup d’informations, pendant que tu réalises les exercices, pour que ton mouvement soit optimisé à son maximum, te garantissant ainsi un maximum de résultats. 

Et comme toujours, des bonus pour t’aider à devenir plus autonome encore !

En achetant ce programme, tu accèdes à la plateforme en ligne du Booty Burn Live afin de suivre les séances. 

Si tu ne sais pas quel programme choisir, n’hésite pas à faire le Quiz. Et si tu as la moindre question, je serais ravie d’y répondre en commentaire.