Pour obtenir un fessier galbé et tonique, il est essentiel de cibler les muscles appropriés avec des exercices efficaces. Voici mes 4 exercices favoris à réaliser en salle pour travailler vos fessiers :

1. Hip Thrust

Le Hip Thrust est un exercice puissant pour isoler et renforcer les muscles fessiers. Il se réalise en position assise au sol, le dos appuyé contre un banc, une barre posée sur les hanches. En poussant les hanches vers le haut, on sollicite intensément le grand fessier.

2. Squat

Le Squat est un exercice polyarticulaire incontournable qui sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, on fléchit les genoux en gardant le dos droit, comme si l'on s'assoyait sur une chaise imaginaire.

3. Fentes

Les Fentes sont excellentes pour travailler les fessiers et les cuisses. En position debout, on fait un grand pas en avant avec une jambe, puis on fléchit le genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, avant de revenir à la position initiale.

4. Kickback à la poulie

Le Kickback à la poulie est idéal pour isoler le grand fessier. Attaché à une poulie basse avec un bracelet à la cheville, on repousse la jambe vers l'arrière en contractant le fessier, tout en maintenant le dos droit et les abdominaux engagés.

Ces exercices, intégrés régulièrement à votre routine d'entraînement, vous aideront à sculpter un fessier ferme et tonique. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et de consulter un professionnel si vous débutez en musculation.

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