Plus l’on vieillit, plus nos capacités physiques diminuent, je parle ici de force musculaire et indirectement d’esthétique (liée à la masse musculaire, ou au galbe du muscle).

En règle générale, la masse musculaire et la force augmentent régulièrement dès la naissance et atteignent leur apogée vers l’âge de 30 à 35 ans.

Par la suite, la puissance et les performances musculaires diminuent, d’abord lentement, puis plus rapidement après 65 ans pour les femmes et 70 ans pour les hommes.

Cependant, ce déclin peut être considérablement ralenti en maintenant un mode de vie actif.

Comment le vieillissement agit-il ?

Avec le mot vieillissement, les premières images qui nous viennent sont des cheveux grisonnants et des rides. Mais en réalité, vieillir c’est bien plus que cela. *Dans cet article je traiterai principalement de la partie physique liée à la mobilité, par exemple, mais évidemment, tout le corps dans son entièreté est touché d’une façon ou d’une autre.

30 % des adultes de plus de 70 ans marchent difficilement (dans la douleur). Lorsqu’ils doivent se lever d’une chaise, c’est un réel effort physique, alors imagine monter des escaliers (généralement ça prend l’ascenseur !)

En plus de compliquer le quotidien, cette forte diminution de force et de mobilité engendre des taux plus élevés de chutes, de maladies chroniques, d’admissions dans des maisons de retraite et de mortalité.

70 ans, ça peut te sembler loin, mais bien vieillir, ça se prépare dès aujourd’hui. On dirait la phrase de slogan publicitaire pour son épargne-retraite ! Sauf que moi je te parle de ton capital d’indépendance, d’autonomie physique.

Comment lutter contre le vieillissement ?

Bien qu’il n’existe aucun moyen « de stopper le sablier du temps » (on n’est pas dans Peter Pan, sorry baby), il est possible pour tout le monde d’augmenter sa force et sa masse musculaire, grâce à la musculation ou au renforcement musculaire.

Si tu souhaites maintenir ta mobilité et ton indépendance dans le temps, il n’y a pas 36 solutions : bouger et solliciter ses muscles permet de prolonger l’efficacité de ces derniers, face à nos besoins physiques, même ceux qui aujourd’hui, semblent très simples.

Voici 2 types d’actions/entraînements que je te recommande pour lutter contre le vieillissement.

1. La musculation pour conserver sa masse musculaire et son lifting naturel

Le renforcement musculaire est ce qu’il y a de plus efficace pour conserver sa force et sa masse musculaire, qui comme je te l’ai dit, diminuent avec l’âge.
Même si tu commences très tard, tu peux toujours créer de nouvelles fibres musculaires. Ça se travaille. (Inutile de chercher la fée clochette, va falloir aller en salle)

Bon à savoir : faire 3 séances par semaine ralentit le vieillissement de la peau.

Et pour certaines personnes, l’effet de la musculation a réellement un effet rajeunissant sur la peau (du visage mais aussi et surtout du corps). Tu as probablement dans ton entourage une personne dont l’apparence est plus jeune, aujourd’hui, qu’il y a 10 ans, et pour cause ; cette personne est sportive.

2. Le HIIT pour garder la pêche

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un aussi excellent moyen de lutter contre le processus du vieillissement. On observe notamment une meilleure capacité à produire de l’énergie chez les personnes pratiquant ce type d’entraînement, car cela favorise la synthèse de protéines impliquées dans la production d’énergie.

Ce qu’il faut retenir

Le Hiit, à l’instar de la musculation sont des éléments clé en ce qui concerne le métabolisme, mais également la santé cardiovasculaire, car ils améliorent la fréquence cardiaque au repos et augmentent la capacité du cœur à envoyer le sang vers les tissus corporels.

Pratiquer régulièrement te permet d’entretenir un physique plus jeune, plus tonique, mobile, solide (moins de risques de blessures) et endurant.

Ils participent tous deux à faire baisser le taux de graisse corporelle et des méfaits qui en résultent (diabète, prise de poids, maladies inflammatoires, chroniques, cancers…).

Enfin, le sport en général réduit le temps réflexe, lutte contre la perte de mémoire, améliore le sommeil, réduit le stress et l’anxiété, booste la libido, bref, oui, le sport nous rajeunît !

Si tu veux garder un physique tonique et harmonieux, je te recommande d’intégrer des séances de musculation à ton quotidien.

De plus, la musculation offre beaucoup de possibilités d’entraînements en fonction des résultats que tu souhaites obtenir.

Et si tu ne sais pas comment t’entraîner, n’hésite pas à suivre un programme en fonction de tes objectifs. Je te laisse le lien de ce petit quizz pour savoir quel programme choisir 😊

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