« Combien de temps faut-il pour perdre 10 kilos ? »
« Quand est-ce que le corps commence à maigrir ? »
« Est-il possible de prendre du muscle en 2 mois ? »
« Comment avoir des abdos visibles en peu de temps ? »

Si ce genre de questions t’obsède, saches que tu n’es pas la seule. La notion de temporalité sur le résultat est systématique, lorsque l’on démarre une transformation. On veut que ça aille vite. Et c’est ok ; c’est humain de penser comme ça ! Pourtant, quand tu cherches la vitesse, ça te ralentit.

Des résultats physiques dès 3 semaines, 3 mois, ou 3 ans ?

Dans 3 semaines, 3 mois ou 3 ans, tu peux avoir des résultats. Oui, tu as bien lu. Mais, il y a des conditions. En effet, le sujet est un peu plus complexe que cela.

Pour commencer, d’où pars-tu ?

Quel résultat cherches-tu à obtenir ?
Perdre 1 kilo ou 10 kilos ce n’est pas la même chose. Clairement perdre 10 kilos en 3 semaines, c’est impossible, à moins d’être gravement malade. En revanche, 1 kilo en 3 semaines, c’est raisonnable et envisageable. Si tu souhaites perdre beaucoup de poids, puis-je te demander depuis quand tu estimes que tu as pris ce poids ? Penses-tu vraiment que plusieurs années d’accumulation peuvent s’envoler en quelques semaines ? Non. Pour conserver l’exemple du surpoids, garde en tête que ton corps a BESOIN de temps pour défaire. Presque autant que pour faire. Si ton niveau d’exigence est élevé, alors il est normal que le chemin soit long.

Ensuite, quelle est ta motivation ?

Si tu n’es pas motivée pour les bonnes raisons, tu ne pourras pas engendrer une transformation physique sur le long terme, ce sont pourtant bien elles qui sont les plus impressionnantes. Ce sont aussi elles, qui sont les plus espérées. Illusoirement à court terme, pourtant changer totalement sa composition corporelle, ça prend du temps.

Enfin, il faut cesser de s’imposer des deadlines !

Une transformation physique ne se décide pas sur une durée précise, pour ensuite tout arrêter.
Ça s’entretient dans le temps. C’est un mode de vie à adopter, sinon les résultats disparaîtront, plus ou moins rapidement, mais ils finiront par disparaître si tu ne maintiens pas tes efforts.

La patience est la clé de la musculation

À vouloir tout trop vite, on n’obtient finalement pas grand-chose. Mieux vaut prendre le temps.
Les personnes qui donnent tout 3 mois avant l’été, je vous le dis : ça ne sert à rien, si c’est pour jeter l’éponge après.

Déjà, vous n’obtiendrez pas un résultat incroyable (même si, oui, il y aura certainement du changement positif), mais surtout couper court à ces 3 mois d’efforts pour hiberner le reste de l’année, c’est rebrousser chemin vers la case départ d’ici l’été suivant.

Imagine maintenant, si tu commences trois mois avant l’été et que finalement, tu ne t’arrêtes pas. Imagine alors le changement sur une année, puis deux, puis trois, etc. Tu le sens venir le bodygoal ? Oui, il est bien là, ton bodygoal.

Quand tu accueilles pleinement le sport dans ta vie, tu ne peux qu’apprécier les changements de plus en plus spectaculaires qui en découlent, versus ton premier jour.

Et qu’en est-il des objectifs à courts termes, pour se motiver ?

Dans l’ensemble, je te recommande d’envisager la musculation sur du long terme. Comme une chose faisant partie intégrante de ton quotidien.

Toutefois, je reconnais que pour entretenir la motivation, tu peux carrément découper ton objectif en sous-objectifs, avec différentes étapes à atteindre. C’est sain, c’est encourageant, c’est stimulant et surtout, cela évite de se décourager lorsque l’objectif est élevé.

Tu peux opter pour des programmes d’entraînements à courts et moyens termes (4 à 12 semaines par exemple) pour t’aider à faire de la pratique sportive une habitude.

D’autre part, les programmes à courts et moyens termes sont super pour continuer de progresser, car il existe un risque avec la routine. Selon moi, dans le domaine du sport, il existe deux types de routines :

La routine qui indique une pratique sportive régulière (ça, on valide).

La routine qui sous-entend un type de séance répété -mêmes exercices, mêmes charges, même volume…- (ça non, il est très utile de varier sa façon de s’entraîner régulièrement, pas tous les 4 matins non plus, il faut laisser le temps au corps d’intégrer, mais tous les 4-5 mois, c’est très intéressant.)

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