La corde à sauter est un excellent exercice pour améliorer la coordination et l'endurance. Voici quelques astuces pour bien débuter :

Les bases

• Tenue vestimentaire : Choisis des chaussures avec un bon amorti ou reste pieds nus selon ta préférence. Porte une brassière avec un maintien adéquat pour protéger ta poitrine.
• Choix de la corde : Privilégie une corde en acier ou en vinyle avec des poignées à roulement à billes pour éviter qu'elle ne s'enroule sur elle-même.
• Longueur de la corde : Pour les débutants, la corde doit arriver à hauteur des épaules ou sous les aisselles lorsque tu te tiens dessus avec les deux pieds.

Comment faire de la corde à sauter ?

• Échauffement : Prépare ton corps en ciblant particulièrement les chevilles et les genoux.
• Position : Tiens les poignées de la corde, corps droit, pieds à la largeur du bassin, genoux déverrouillés, regard devant toi.
• Mouvement : Fais tourner la corde avec les poignets, pas les bras. Réalise des petits sauts sur la pointe des pieds en serrant les abdominaux et le périnée.

Différentes techniques pour progresser

• Pieds joints : Exercice de base consistant à sauter avec les deux pieds en même temps.
• Pieds alternés : Alterne les sauts sur le pied droit et le pied gauche, ce qui demande plus de coordination.
• Sur une jambe : Saute uniquement sur une jambe pour solliciter l'équilibre.
• Slalom ou twist : Alterne les sauts pieds joints de droite à gauche.
• Papillon : Croise et décroise la corde avec les bras en sautant pieds joints.

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