Quelques Tips pour affiner sa taille et devenir un « X » ou un « 8 » ça te dit ? 

Aujourd’hui, on parle morphologie, et même si tu as l’impression d’être loin du fameux 8 ou X, aka le sablier (= taille marquée), je t’assure qu’avec ces quelques conseils, tu peux devenir un 8 ou un X, à quelques conditions près, lis la suite, je t’explique comment.

Petit rappel des morphologies féminines, toutes des Badass 

Initialement, les morphologies sont utilisées afin de déterminer la silhouette globale d’une femme, pour mieux choisir les vêtements qui les sublimeront. On compte six silhouettes : 8, X, H, O, A, V. 

Dans ton dressing, il y a certainement des pièces que tu adores porter, car tu trouves qu’elles mettent en avant ton body. Ces pièces sont à coup sûr parfaitement adaptées à ta morphologie. 

Si l’on peut jouer avec notre garde-robe pour se mettre en valeur, on peut aussi jouer sur le volume musculaire… Eh oui ! 

Le 8, la morphologie en 8

Les hanches et les épaules sont sur le même alignement et la taille est marquée, les courbes sont plutôt généreuses. Rihanna, Monica Bellucci, Rita Ora et Blake Lively sont des 8.

Le sablier, la morphologie en X

Moins voluptueuse que la morphologie en 8, la ligne est identique ; les hanches et les épaules sont sur le même alignement et la taille est marquée. Miley Cyrus, Emma Watson Kylie Jenner, ou encore Dakota Johnson sont des X.

Le rectangle, la morphologie en H

Les hanches et les épaules sont sur le même alignement, elles sont de la même largeur, la taille n’affiche pas de démarcation. Kiera Knightley, Kate Moss, et Vanessa Paradis sont des H.

L'ovale, la morphologie en O

Pour la morphologie en O, les hanches et les épaules sont peu marquées, la ligne de corps est arrondie, la poitrine est souvent généreuse et adoucit ainsi les points d’alignements (épaules-hanches). La taille est peu marquée. Adèle, Rebel Wilson et Oprah Winfrey sont les O.

La pyramide, la morphologie en A

Ici les hanches sont plus larges que les épaules, l’écart entre ces deux dernières est relativement étroit ; dans l’ensemble, le bas du corps est plus généreux que le haut et la taille est plus ou moins marquée. Ce morphotype est très courant. Beyoncé, J-Lo ou encore Shakira sont des A.

La pyramide inversée, la morphologie en V

Les hanches sont plus étroites que les épaules, le haut du corps réagit favorablement au développement musculaire et la taille est généralement peu marquée. Jennyfer Lawrence, Cameron Diaz et Angelina Jolie sont des V.

Comment sculpter et affiner sa taille selon sa morphologie ?

Maintenant que tu connais ta silhouette, voyons ensemble comment tu peux devenir un 8 ou un X (les morpho avec l’effet taille marquée). 

Si tu es un X ou un 8

Pas grand-chose à dire, eh bien si, je n’allais pas te laisser pépouze dans ta zone de confort quand même ! Pour garder cette harmonie naturelle, si tu pratiques une activité physique, tu dois travailler l’ensemble du corps ; donc si tu adores la natation (connue pour développer le haut du corps), parallèlement veille à travailler le bas du corps. Aussi, si tu cherches à affiner ta taille ou ta silhouette globale, le renforcement musculaire et les exercices à haute intensité seront tes alliés pour brûler des graisses. 

Affiner sa taille, quand on est un H : 

L'objectif va être de marquer la taille qui ne l’est pas. Pour cela, on va construire du galbe musculaire sur le bas ET le haut du corps, afin de créer une illusion d’optique. Le travail du dos et des épaules est souvent négligé au profit des jambes et des fessiers, or le développement musculaire du haut et du bas du corps va justement t’aider à créer cette taille marquée. Dans la pratique, tu peux continuer les exercices tels que les squats, les fentes, etc. Mais n’oublie pas les exercices haut du corps, tels que les tirages, tractions, push up, etc. Ces exercices sont difficiles, mais il existe toujours des alternatives pour y aller étape par étape (se mettre sur les genoux pour les pompes, utiliser un élastique pour les tractions, charger progressivement pour les tirages). 

Affiner sa taille quand on est un O

Lorsqu'on souhaite affiner sa taille, alors que la silhouette est voluptueuse, on va venir travailler sur le renforcement musculaire et son système cardiovasculaire (exercices à haute intensité -HIIT/Tabatas ou marche rapide, running, danse…). Comme les lignes sont douces, on ne négligera pas la musculation du haut du corps, toujours en combinaison d’exercices bas du corps, pour définir un peu plus la silhouette. Cette combinaison va permettre de brûler des graisses tout en gardant du galbe grâce à la musculation.

Affiner sa taille quand on est un V

Pour affiner sa taille quand on est un V, on va équilibrer la silhouette avec des exercices qui insistent sur le bas du corps, y compris le booty 😉. Feu sur les squats, deadlift, fentes, hipthrust, relevé de jambes et toute la clique ! N’hésite pas à varier les plaisirs entre explosivité, amplitudes (petite et grande), séries longues peu chargées et à l’inverse séries courtes bien chargées. Le but est de redéfinir l’alignement hanche-épaules et ainsi marquer la taille. 

Affiner sa taille quand on est un A

Ici, c’est l’inverse du V, on va plutôt mettre l’accent sur les exercices qui ciblent le haut du corps pour équilibrer la silhouette. Go passer des tractions meuf ! Tirage épaules, tirage dos, pompes, tu vas sentir la puissance des exos ! D'ailleurs, la natation est également une option. Aussi, si tu as tendance à stocker sur le bas du corps, ce qui est fréquent avec la morphologie en A, les exercices full body qui font monter ton rythme cardiaque pourront t’aider à réduire la graisse stockée sur les hanches ou les cuisses (n’oublie pas, on ne peut pas vraiment cibler une perte de gras, si ça s’trouve tu vas perdre des joues en premier -me demande pas pourquoi je te parle de joues- mais avec du temps et de la patience, on parvient à tout !). 

Pour conclure

Comme tu as pu le constater, il s’agit ni plus ni moins de redonner du volume musculaire là où il en manque. 

Ici, je n’ai pas parlé du travail abdominal, car globalement tu le travailles tout le temps puisque tu dois engager tes abdominaux sur tous les exercices. Je souhaitais que tu comprennes qu’avant de travailler ses abdominaux pour affiner sa taille, il existe des astuces fitness plus efficace à mettre en place. 

Mais, un peu de gainage, de la respiration abdominale (stomach vacuum), des exercices ciblés Abs sont évidemment très à propos pour soutenir le tronc, et surtout te permettre de progresser et d’évoluer sur le reste.