À rester assis face à un écran toute la journée, ou la tête dans son téléphone le reste du temps, des raideurs -au niveau de la nuque, des lombaires ou plus largement dans le dos- peuvent apparaîtrent. Mais ce n’est pas la seule chose de désagréable ; avec le temps, la posture change… Elle devient plus affaissée.



Que faire pour améliorer sa posture et soulager les maux de dos ?

Disclaimer : ces conseils t’aideront probablement pour ne plus souffrir et améliorer ta posture, mais évidemment si tes douleurs persistent, ne fais pas l’autruche et consulte ton médecin qui saura te recommander un professionnel (ostéo, kiné…) en fonction de ta problématique après examen.

Action réaction ! On s’occupe de son dos sans plus attendre

La position idéale pour le dos au travail

Dans un premier temps, vois si tu peux améliorer ta position au travail ; si tu effectues ton job derrière un ordinateur, je te recommande surtout d’avoir les yeux le plus possible à hauteur d’écran. Ensuite, pour le côté ergonomique de la position, le plus important, selon moi, est d’éviter de rester statique de longues heures ; pense à te lever, faire quelques pas, et pourquoi pas quelques squats (tant qu’à faire 😉). Si tu travailles de chez toi et si possible, je te recommande d’investir dans une chaise confortable ; n’hésite pas à essayer plusieurs modèles en magasin.

Le renforcement musculaire

Je ne vais pas entrer dans le détail ici, tu retrouveras sur le blog, un article qui te recommande des exercices pour le dos avec ou sans matériel, pour renforcer l’ensemble de ton dos.
Avoir un dos musclé (pas forcément volumineux, mais un minimum musclé), c’est hyper important, car ça limite considérablement les maux du dos.
Presque toutes les personnes qui ne font rien pour renforcer leur dos et qui n’ont pas un métier qui permet de recruter les muscles dorsaux souffrent bien plus que les personnes musclées du dos.

Les étirements pour le dos

S’étirer le dos est essentiel, ne serait-ce que pour se défaire des tensions accumulées. Fatigue mentale ou nerveuse, l’expression en avoir plein le dos n’est pas anodine. D’autre part, lorsque l’on pratique une activité physique, les bénéfices sont multiples : relâchement des tensions, amélioration du rendement musculaire et gain musculaire à long terme.

Pour commencer, tu peux faire l’étirement « dos rond / dos creux » en position quadrupède au sol. Pense à ta respiration, lente et profonde, plus tu es détendue plus l’étirement est favorable.
Ensuite, très facile, l’inclinaison du buste. Debout, les bras derrière la tête, coudes ouverts, tu vas simplement venir effectuer de légères inclinaisons de ton buste, latéralement, sur la droite et sur la gauche. Respire et pense bien à te « grandir » durant le mouvement pour ne pas « écraser tes côtes ».

La torsion au sol est généralement ultra efficace ; allongée sur le dos, les bras étendus sur les côtés, de façon à ouvrir la poitrine, ramène tes genoux joints, au-dessus de ton bassin et bascule sur la droite, puis sur la gauche, jusqu’à toucher le sol, dans le plus grand contrôle. Tu peux le faire en gardant une jambe tendue pour une sensation encore plus intense. La tête est tournée dans la direction opposée du genou qui vient toucher le sol.

La mobilité du dos

Pour travailler la mobilité de ton dos, je te recommande d’intégrer une séance de yoga doux (ou celui de ton choix en fonction de ton besoin -cf article yoga) à ton quotidien, une fois par semaine, c’est déjà très bien, tu pourras déjà observer une belle amélioration.

Tu peux suivre des vidéos sur Youtube ou d’autres plateforme et mieux encore, t’inscrire à un cours afin de bénéficier de l’œil avisé du professeur, pour te corriger.

Et si tu n’as pas envie d’y passer trop de temps, quelques salutations au soleil (Surya Namaskar en Sanskrit) peuvent suffire à te faire grand bien. Je précise, au cas où, tu n’as pas besoin de faire ça au lever du soleil hein, tu fais ça quand tu veux, dès que tu trouves un ptit temps pour toi, par exemple.

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