4 astuces anti-ballonement

Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque l’abdomen est plein et serré. Cela se produit en raison d’une accumulation de gaz quelque part dans les intestins. Les ballonnements font paraître le ventre plus gros que d’habitude, et peuvent aussi être douloureux. La rétention d’eau dans le corps peut également entraîner ce phénomène.

Lorsque tu as le ventre gonflé juste après un repas, il s’agit bien souvent de ballonnements qui se résoudront d’eux-mêmes, mais il est possible d’accélérer ce processus si cela met trop de temps.

1. Aller faire un tour

L’activité physique peut faire bouger les intestins plus régulièrement, ce qui peut aider à libérer l’excès de gaz et de selles. Il est particulièrement important de faire bouger les intestins si une personne se sent constipée. Une promenade autour du bloc (ou dans le parc si vous avez de la chance) peut fournir un soulagement rapide de la pression du gaz.

2. Du Yoga

bébé heureux yoga

C’est mon astuce favorite, en effet, certaines poses de yoga peuvent positionner les muscles de l’abdomen de façon à favoriser la libération de l’excès de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Cela peut réduire les ballonnements.

La Pose du bébé heureux fonctionne à merveille. Sinon essaie plusieurs types d’accroupissements cela pourra probablement t’aider pour soulager assez vite une accumulation de gaz.

3. Les massages

Le massage de l’abdomen peut aider à faire bouger les intestins. Dit comme ça, cela peut faire peur, mais je te rassure, rien de gore ici ! Il faut s’auto masser, de façon à ce que cela suive le trajet du gros intestin. Pour ce faire : place tes mains juste au-dessus de l’os de la hanche droite. Effectue des mouvements circulaires, avec une légère pression, vers le côté droit de la cage thoracique, puis vers le gauche. Enfin, reviens naturellement vers l’os de la hanche gauche. Tu as naturellement formé un cercle.

source de fibres

4. Augmenter graduellement la quantité de fibres

L’augmentation de l’apport en fibres peut aider à traiter les ballonnements. Manger plus de fibres aide à prévenir la constipation et les ballonnements. Cependant, il est important de garder à l’esprit que manger trop de fibres ou augmenter la consommation de fibres trop rapidement peut causer encore plus de gaz et de ballonnements. Si tu augmentes ton apport en fibres, commence lentement et augmente la quantité sur plusieurs semaines/mois pour permettre à ton corps de s’adapter à ce changement de régime. Eh oui, il faut être patient quand on effectue des changements dans son alimentation !

Ce qu’il ne faut pas faire

Manger sur le pouce

Lorsque vient l’heure de se mettre à table, ralentit ton rythme, et surtout mange assise ! Détends-toi et concentre-toi sur ce que tu manges. Autre chose : manger la bouche fermée réduit la quantité d’air qui viendrait se retrouver dans ton estomac. N’hésite pas à mastiquer un maximum pour mieux digérer et éviter les sensations de ventre gonflé.

Cela demande de la pratique, mais manger plus lentement peut vraiment t’aider à vaincre les ballonnements. Si tu manges trop vite, tu avaleras probablement de plus gros morceaux d’aliments, ce qui ralentira le processus de digestion et qui te fera probablement gonfler le ventre. Sache que les repas devraient durer environ 25 minutes, alors utilise-le comme un indicateur approximatif.

Les chewing-gums

Lorsque tu mâches un chewing-gum, tu avales de l’air supplémentaire, ce qui entraîne des ballonnements. En plus, cela fait croire à ton corps qu’il est sur le point d’être nourri. Il commence alors à se préparer pour recevoir des aliments, il créer ce que l’on appelle de l’acide gastrique – sauf que quand il n’y a pas de nourriture à traiter, un excès d’acide gastrique provoque les fameux ballonnements.

Le sel

Note : un excès de sodium fait que le corps retient l’eau. Cela peut causer une sensation de gonflement et de ballonnement dans le ventre et dans d’autres parties du corps, comme les mains et les pieds.

Astuce pour mieux identifier ses ballonnements :

Set of take away food boxes at white background

Tenir un journal alimentaire

Les intolérances alimentaires sont responsables de nombreux cas de ballonnements. Elles peuvent entraîner un excès de gaz dans le tube digestif. Il se trouve que les ballonnements sont fréquents chez les personnes intolérantes au lactose, mais aussi au gluten.

Si tu te sens régulièrement ballonnée après un repas, je te recommande de tenir un journal alimentaire en effectuant un suivi de ta consommation d’aliments et de boissons pendant plusieurs semaines. Cela devrait t’aider à y voir plus clair et mieux connaître ton corps.

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