Abdos hypopressifs

Cet exercice qui vous donnera un ventre plat

Proviens du verbe latin « vacare » qui signifie être vide. « vacuum » veut ici dire un espace sans matière.

Merci pour la traduction latine Mireille, mais concrètement où veux-tu en venir ?

Aujourd’hui, on va parler taille de guêpe. Là, Mireille t’intéresse plus. Stomach vacuum est un exercice d’abdominaux hypopressif qui est l’un des plus efficaces pour affiner la silhouette. What ? Hypoquoi ? Pourquoi personne n’en parle ?

Ne t’inquiète pas, je te dis tout aujourd’hui. Dans deux minutes, tu seras en train d’essayer. Pour la faire courte, les abdominaux hypopressifs sont en fait des exercices de respiration, ou l’on va chercher à vider tout l’air de son corps Effectivement le sujet est peu abordé, car rares sont les personnes qui utilisent ce procédé.

Pourtant, les kinés sont très favorables à cet exercice et les grands athlètes de Bodybuilding utilisent cette méthode lorsqu’ils montent sur scène pour donner une allure géométrique à leur shape. En effet le haut et le bas du corps paraîtront plus volumineux puisque la taille sera bien marquée. Esthétiquement, c’est sympa, mais cela présente bien d’autres avantages pour ton corps. En plus d’avoir cet aspect ventre plat, cela va :

  • Faciliter la digestion (on est sur du glamour.),
  • Stimuler le travail du périnée,
  • Aider à réduire une diastase post grossesse,
  • Assurer un bon maintien des organes,
  • Améliorer la stabilité et la force globale de ta ceinture abdominale,
  • Favoriser la relaxation,
  • Certaines études soutiennent que cela soulagerait un mal de dos (discutes-en avec ton médecin si tu es dans cette situation, enfin d’effectuer correctement l’exercice, mais surtout ne te fais pas mal).

Tu l’auras deviné, on va travailler le transverse, muscle profond de la ceinture abdominale. Mais si, tu sais le muscle que tu sens quand tu as un fou rire, ou que tu tousses.

Note que tu peux réellement affiner ton tour de taille, et ce, plutôt rapidement, chaque corps réagit à sa manière, mais en moyenne au bout de 3 semaines, tu peux déjà constater des petits changements. En gardant une alimentation saine et une activité physique régulière – évidemment hein.

Bon comment procède-t-on alors ?

C’est donc une histoire de respiration. On est loin des 200 crunchs que tu as décidé de faire tous les soirs à un moment donné de ta vie. (On a toutes fait cette erreur avouons-le nous… Même si généralement, on n’a pas tenue 1 semaine et heureusement pour nos intestins, mais ça, c’est une autre histoire…)

Bref, on procède de préférence le ventre vide, le matin avant le petit-déjeuner ou en fin d’après-midi, c’est plutôt pas mal. Pense à vider ta vessie avant (toujours aussi glamour cet article, mais crois-moi, tu seras plus à l’aise !)

wellness book victoiremua

1. On inspire fortement en gonflant le ventre. (en gardant les abdos contractés, attention à ne pas forcer au début car c’est difficile et c’est normal quand on a pas l’habitude)

2. On contracte les abdos et on vient chasser tout l’air (maintenant, tu comprends mieux la référence latine « vacare »). Le nombril se rapproche des lombaires le plus possible. Au début, ne t’inquiète pas si ça ne ressemble pas vraiment aux photos, la progression vient petit à petit.

3. À cet instant tu es en apné(e), par la suite le but est de réussir à respirer tout doucement, mais va y étape par étape pour bien ressentir l’exercice quitte à rester en apnée au début.

4. Surtout, ne penche pas ton corps en avant, c’est vraiment un travail abdominal.

5. Une minute de repos est nécessaire avant de répéter l’opération.

Pour ton positionnement, tu peux essayer plusieurs variantes et voir avec laquelle tu te sens le mieux.

  • Allongé(e) sur le dos pour débuter, replie tes jambes et pose tes pieds à plat. Assure-toi que toute ta colonne vertébrale est bien en contact avec le sol. Ton bassin est donc en rétroversion.
  • Expire et vide totalement l’air de tes poumons, comme expliqué ci-dessus.
  • Mains et genoux au sol (à 4 pattes quoi). Même principe
  • Assis sur une chaise, mains les cuisses. Ne cambre pas le dos. Positionne ton bassin en légère rétroversion.
  • Assis sur tes genoux, mains sur les cuisses, idem, légère rétroversion du bassin.
  • Face au sol, allongé(e) sur le ventre, bras tendus devant toi. Même procédé ; chasser l’air, et tenir le plus longtemps possible avant de reprendre sa respiration.
  • En fait, il existe beaucoup d’alternatives à cet exercice, tu peux le faire partout, tout le temps où presque. Par exemple au travail assis à ton bureau ou même debout, mais veille à ne pas être en apnée lorsque ton collègue viendra te demander quelque chose, cela pourrait être gênant !

Conseils :

Commence par trois séries de 20 secondes, trois fois par semaine. À adapter selon toi, plus ou moins, en fonction de tes facilités à réaliser cet exercice. Écoute ton corps.

Important :

Les personnes souffrant de hernie inguinale devraient éviter cet exercice, car il augmente la pression intra abdominale.

Si tu as mal quelque part lorsque tu réalises cet exercice, demande conseil aux professionnels qui t’entourent (coach, médecin…).

Très important :

Comme tu as dû le comprendre plus haut : avoir un ventre plat nécessite aussi une bonne alimentation ! Et quand tu entends bonne alimentation je suis certaine que là de-suite tu penses à régime/privation et compagnie ?

Eh bien non, je t’assure loin de là. Si tu ne me connais pas encore il faut que tu sache que je suis partisante du : bien manger pour être heureux.

Il suffit juste d’instaurer un cadre alimentaire cool et sain et d’appliquer quelques conseils et surtout : de parvenir à comprendre ton corps petit à petit.

Tu te demandes comment faire tout ça ? Tu as besoin d’être guidée pour perdre du ventre et avoir un programme alimentaire sain ? Je te laisse découvrir mon programme ventre plat : le Wellness book juste ici :

Tu doutes encore ? Tu trouveras plusieurs photos avant-après et avis sur cette page qui témoigneront de son efficacité :


Sources

https://www.sport-equipements.fr/vacuum-stomach/

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/arnold-schwarzeneggers-vacuum-pose

3 réflexions sur “Abdos hypopressifs”

  1. Bonjour Mama Ours, ton programme bootybook salle me concernant est une merveille. Merci pour ces partage que l’on reçoit généreusement de ta part. Ton évolution physique et intérieur es5 belle. Tu es de ces rares Belles personnes et naturel qui est vraiment là par amour de ta team…..

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